文档介绍：一、上虚下实与上实下虚。
从物理学观点探讨,任何物体,包括人体,重心愈低,稳定性愈好,然而半健康状态的现代人,普遍缺乏健康养生的正确观念,再加上用脑过度、营养失调、缺乏运动,导致中气不足、经络阻塞不通、筋骨虚弱,久而久之,阴阳失调,阴虚阳亢,出现上实下虚,头重脚轻等一系列病理性的身心疾病或症状。
1、病态及半健康状态——上实下虚、头重脚轻。总而言之,上实多表现为头、颈、肩、背和胸部的紧、硬、胀、绷等实证症状;下虚多为腰、腹、腿、足虚软、疲弱等虚症状。实际上就是一种阴阳、虚实失调,导致精、气、神不足,经络阻塞不通,病邪与正气纷争,出现如同头重脚轻、重心失稳的病态。其中,正气的盛衰至关重要,是发病的基础。正如《黄帝内经》所言:“邪之所凑,其气必虚”;“正气内存,邪不可干”。
2、理想的健康状态——上虚下实、身心舒畅。上虚下实是最佳的健康境界。具体表现在上盘轻灵,飘然欲仙,如杨柳树的枝叶般,随时迎风摆动,潇洒自如;下盘稳固,内气充盛,丹田饱满,如松树的树根,盘筋互结,根基稳壮,昂立不倒。这就是正气内存,松而不懈,动而不摇的境界。
3、从呼吸、精神及肌肉症状探讨“上实”表现及防治。
菱形肌症候群,这是上实症状的典型代表,其表现为:(1)胸背及颈肩酸痛、肌肉僵硬;(2)反射性胸闷、憋气、呼吸不顺畅;(3)诱发或加重乳房症状;(4)诱发或造成心脏症状;(5)导致紧张、焦虑、疲劳、情绪不稳定。
以“虚其上”运动疗法对治“上实”症状。(1)牛头式分解动作——对治疗菱形肌症候群有较好效果;(2)孔雀开屏式——促进循环与呼吸;(3)后拜拜——防治五十肩;(4)撞墙功——重建“低频率振荡状态;(5)拍胸、捶背——宽胸理气、养护心肺。
4、从腰腹腿足及消化、泌尿、生殖症状看“下虚”表现及防治。
对下虚的表现,上述已讲到,若讲得具体一点,下虚通常表现为丹田无力,气虚乏劲,腰酸腿软,不耐行走,胃肠消化吸收功能减退,食欲不振,致使骨瘦如柴或偏食肥厚味,以至大腹便便。男子精力不足,性功能低落;女子月经失调,性欲淡漠,手足冰冷,可基本概括为中医概念中的虚症或寒症之症候群。
以“实其下”运动疗法对治“下虚”症状。(1)腹式呼吸法——增强腹压,强化呼吸系统功能;(2)声乐基础功及泰山呐喊练气——气长则命长;(3)一口气读经及数星星——趣味的练气法;(4)游泳——逍遥自在的练气法;(5)每日大笑30次——刺激腹脑荷尔蒙;(6)腹腰肌强化练习——强腹壮腰;(7)童子拜观音——强化下肢,增强定力;(8)禅坐——气贯丹田,安定身心,消除压力。
要做到“实其下”,必须认识腹腔内压参与重要的生理功能,并加强腹肌锻炼。腹腔内压的生理功能有:帮助腹腔内脏血液循环及淋巴循环;促进消化、吸收、排泄功能有序化;减轻心脏负荷和腰椎负荷;参与咳嗽、咳痰、喷嚏、呕吐及参与大便、小便、分娩、大笑与声乐。
腹肌收缩能够提高腹腔内压。由七块腹肌、横膈膜及骨盆底肌肉一起在脊柱前方形成了腹腔,而腹肌的张力维持着一定的腹腔内压(简称
“腹压”)。当腹肌收缩、增强及升高腹压时,能帮助脊柱承受压力,减少脊背肌肉的负荷,并帮助完成许多重要的生理功能。
从SARS的教训,重新认识正确呼吸的重要性。(1)2003年,京、广、港、台的非典病人X光片显示,受SARS侵犯部位多集中在中、下肺叶。(2)胸式呼吸造成中、下肺叶“不用则退”,其结构与功能衰退是发病的内在原因。(3)从台湾病人通过吐纳呼吸法,获得完全康复的启示。
老祖宗的这些智慧已获得国际重视。(1)吐纳呼吸健康法:从胸式呼吸的“主动吸气,被动呼气”,经重新训练而转变为腹式呼吸的“主动呼气,被动吸气”;先吐后纳,呼而后吸,让身心回归平静安宁。其练气和、精神不紧张、肌肉不充血、肌肉从紧绷变柔软、减少酸痛、疲备、胃肠消化、吸收、排泄功能得以改善。(2)导引健康法:导者,导气令和,将呼吸调整为细、匀、深、长、顺,且抗压效能佳的腹式呼吸;引者,引体令柔,将躯体四肢锻练得柔韧结实,以消除压力与过劳造成的紧硬、酸痛、疲劳。
“虚上实下”的总体练习功效是:头目聪明、思维清晰、颈肩松弛,呼吸顺畅、宽胸理气、养护心肺,丹田饱满、下焦壮实、下肢有劲,青春美丽、身体健康、祛病延年。
二、认识柔韧性。
柔韧性是指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性与伸展能力。
柔韧性是身心健康指标。(1)将柔韧性列为成年人健康素质好坏的指标。(2)柔韧性可加大身体活动幅度,增强动作效果,有利肌力与速度发挥。(3)柔韧性可增加关节灵活性,使人活动时轻巧自如、动作优雅。(4)柔韧性可减少肌肉、肌腱损伤关节扭伤。(5)柔韧性有助肌肉放松,挤消焦虑紧力时肌紧张度,减少慢性酸痛。
柔韧性不好的后