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M员工健康指南 / HRD All rights reserved © 2010, Alcatel Shanghai Bell办公室保健－保护视力
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如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的
面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不
能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛
疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自
电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜
片。
为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。
能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
SSM员工健康指南 / HRD All rights reserved © 2010, Alcatel Shanghai Bell办公室保健－预防鼠标手
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如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或
打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手
指的动作。
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，
这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而
尽量靠臂力做，减少手腕受力。
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
SSM员工健康指南 / HRD All rights reserved © 2010, Alcatel Shanghai Bell办公室保健－减轻肌肉酸痛
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如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑
，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作
键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂
中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90
度，并维持双脚着地的坐姿。
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，
坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直
角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个
直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子
。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手
，并能调整高度。
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转
动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运
动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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