第三讲——一种呼吸方式，腹式呼吸.doc

文档介绍：第三讲——一种呼吸方式，腹式呼吸
听众朋友大家好，欢迎大家连续关注三通五元健康讲座。我们从基础理论啊给大家介绍了三通五元的基础知识和它的内容，回顾一下，三通，强调的是一个结果，一个目的，我们用各种方法实现经络畅通，它是运行气血的方法，大家一定要慢慢地去学，慢慢地去做。尤其是老年性的肺气肿，其他通气性障碍的患者，我们通过这个腹式呼吸的方法，它是重要的康复手段。另外咱们看看，学****中医我们了解人体的经络，人体的小腹，小肚子，它至少有九条经脉通过，这九条经脉分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经，和中央的任脉。胃经和脾经啊它是后天之本，主管消化和营养，肾经是先天之本，主管人的精气，大脑，和内分泌。所以你看我们简单的一呼吸，把这个后天之本消化营养的，咱们刚刚讲了这个排便的情况，也讲了这个精气，大脑、内分泌，有氧了，大脑不缺氧了，内分泌稳定了，精气神马上就上来了。还有肝经，肝经干什么的，可以调节情志。一个人心情不好主要是什么来的，肝瘀来的，肝受损。说一个人爱发脾气好发怒是哪儿不好了，是肝不好了，肝瘀了。任脉主管一身的阴脉，所以我们做腹式呼吸，随着这个腹肌的起伏运动，这九条经脉都受到了激发而加强了气血的运行，它使得先天之气和后天之气都得到了一个加强，使我们人体的各个系统都处在一个稳定的平衡状态，这就是腹式呼吸的最大特点。
那腹式呼吸的基本要领是什么，该怎么做。第一个思想专一，别胡思乱想，我们可以在早上起床的时候，或者晚间睡前的时候，或者在平时午休都可以，先躺着。很多朋友说郑主任，我坐着做行不行，可以，但是很多人躺着会做一坐起来就不会了，他需要时间去磨练，他需要您逐渐地掌握技巧。首先躺在床上，思想专一，放松你的肩部，不能端肩。说怎么放松啊，我怎么不会啊，面带微笑，你只要一微笑，这人就放松。你看我们运动员，打乒乓球，跑步，看泰森打拳击，没一个嬉皮笑脸的，因为一笑他用不上力，都垮个脸，脸紧张的才能用上力，你一笑就放松了。身体放松，思想专一，两肩放松，先呼后吸。先把气（呼——）吐出来，然后再吸。吸特点，吸的时候要鼓肚子，小腹要膨隆，就像一个气球一样在我们腹部，吸气的时候把肚子膨隆起来。呼的时候就瘪下去了，这个一定要注意。具体的方法，我们可以平卧床上，也可以端坐，周身放松，排除一些杂念，尽量地咱们把腹部当成一个篮球，我们叫意守丹田，肚脐吧，神阙穴。想象这里是个大皮球，用力地吸气使这个地方膨隆起来，这口气下来，停它一两秒之后，再把它均匀的吐出来，然后腹壁就下陷，瘪了。刚做的时候，我们保持每分钟10次，全身放松，熟练之后呢可以逐渐减下来，8次啊，6次啊，5次啊，甚至更少。每次做个三、五分钟。，每天做个一、两次，如果说学会了，平时你站着也好，坐着也好，躺着也好，走路也好，都用这种方法去呼吸的话，我想我们身体缺血缺氧的现象就会减少甚至消失。关键在于，无论是吸还是呼，都要尽量做到极限，也就是吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同样的道理，腹部也要相应的收缩、涨大到极点，如果每口气直接下到丹田更好。练****腹式呼吸一般用来养生保健，由于他吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以呢也可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。刚刚咱们不给大家分析了吗，说一个人情绪不好，马上做点腹式呼吸，把你这种怒气吐出来，出口恶气，一个人血压特别高你马上稳定下来，用这种腹式呼吸的方法，当然也不仅仅局限