文档介绍：初中女子排球训练方案
初中女子排球训练方案
李小兰
排球运动是广阔青少年、儿童喜爱的运动工程之一，在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。对如何提高中学生排球身体素质练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：
提高移动步伐的快速反响练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反响教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反响练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫〔传〕球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反响和移动作用
开展下肢力量，提高弹跳力的练习。开展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球。使人体起跳后跃起到达一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及
时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。开展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能开展下肢腿部力量和提高弹跳力
要加强力量方面的练习。力量练习有开展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能开展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能开展提高力量方面的身体素质
要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可无视的训练工程。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中
因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练的重要方面
二、要加强对中学生排球根本技术的训练：
排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发
球的目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的根底。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的根本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。中学生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人