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文档介绍：可以减肥的正确睡眠方式
————我心飞翔

睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠可以减肥的正确睡眠方式
————我心飞翔

睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科
奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就
是变胖。”

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了
一个有趣的试验，让一组人每天睡 5 个半小时，另一组人每天睡 8 个半小时，录
两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入 221 卡热量。这
是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1 斤的脂肪!专家说，当女
人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin 的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大
增;而同时体内的一种叫做 leptin 的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给
人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易
进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那
么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它
们转化成能量的速度更快。

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的
身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，
那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条
捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
小时
25～30 岁女人的平均睡眠时间只有 6 小时 40 分钟，其中更有约 30%的女人
睡眠时间长期不足 6 小时，她们发胖的程度也比其他人高 30%。专家的建议是，
要想瘦身， 小时。如果周末比平时晚睡了一两个小
时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9 个小时的睡眠。
如果你已经睡够 小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多
的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，
哪怕仅仅少了 1 个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦
身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以
试一试比平时提早