文档介绍：健康长寿的养生秘诀乾隆健康长寿的养生秘诀
乾隆皇帝为什么最长寿呢 ?原来他有一套养生的秘诀。下面给大
家分享乾隆健康长寿的秘诀，喜欢养生的朋友值得一看哦。
乾隆健康长寿的秘诀
乾隆皇帝为什么能独享高龄
健康长寿的养生秘诀乾隆健康长寿的养生秘诀
乾隆皇帝为什么最长寿呢 ?原来他有一套养生的秘诀。下面给大
家分享乾隆健康长寿的秘诀，喜欢养生的朋友值得一看哦。
乾隆健康长寿的秘诀
乾隆皇帝为什么能独享高龄呢 ?原来他有一套养生的秘诀。他根
据自己的切身体会， 总结出了养生四诀： “吐纳肺腑， 活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中 “十常 ”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，
睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。 “四勿 ”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这 “十常四勿 ”完全符合保健养身的道理。别的不说，单言酒色二字。乾隆尊为天子，富有天下，美酒
盈仓，佳丽满宫。在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。
乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。
当上皇帝后，更以骑射为乐。直到他 80 岁高龄时还去行围狩借。骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。
乾隆喜好旅游， “乾隆皇帝下江南 ”的故事，几乎是家喻户晓的。
他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。旅游既能锻炼身体，又能治养心情，是一种很好的保健措施。
乾隆好读书，善诗文。据说他一生作文 1300 多篇，写诗 4 万余
首(自然，其中许多是由他的臣下草拟的 )。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。
乾隆的起居饮食很有规律。他大约 6 时起床，洗漱后用早膳。上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过
饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作
为御用水。
乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。所用 “松龄酒 ”、“龟龄
集”之类，主要由补脾肾、 益气血为主的中草药制成。 这也是符合医学
道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，
气血充盈，身体自然强壮。
健康长寿的食物
它是降低胆固醇和血糖的 “功臣 ”。研究显示，胆固醇超过 220 毫
克/ 分升的人一天只要喝一碗左右的燕麦粥，就可以把总胆固醇降低
8%～23%。燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素。它
有助于预防心脏病和癌症。每天可与小米、玉米等搭配食用，最好保
证吃够六七种全谷类食物。
核桃等坚果含有欧米伽 3 脂肪酸。研究发现，常吃坚果的人罹患
糖尿病、癌症等疾病的风险降低。坚果还含有大量维生素 E，有益脑
部健康。坚果热量高， 不宜多吃。建议每周吃 5 次，每次 25~30 克，
约 4 个核桃或 15 颗花生。3