免责声明:图文来源于网络搜集,版权归原作者所以 若侵犯了您的合法权益,请作者与本上传人联系,我们将及时更正删除。 撰写人:___________日 期:__________,锻炼也是一种有效的治疗手段。有氧运动能让心脏更加强壮,有助于防止有害胆固醇的积累,同时提升肝脏、胰脏和其他重要内脏的功能。尽管患有慢性疼痛、风湿性纤维肌肉痛、关节炎的人,哪怕是想一想运动锻炼也会疼,但一旦把锻炼付诸行动,他们的疼痛程度就会下降。因为锻炼使人体释放了内生性镇痛剂。但相较于有氧运动,无氧运动暂时未发现心肺功能和认知速度有明显改善。 此外运动也是没有副作用的抗抑郁与焦虑症药物。锻炼不仅能阻止自然衰老的过程,还能让一个老年人有关注意力和记忆力的区域更加年轻。锻炼效果是逐渐累加的,越到后来越能明显看到,坚持每天锻炼才能起到积累作用。 锻炼身体也有”捷径”.强化锻炼效果的一个方法是详细记录锻炼的手段,并想象锻炼。想象锻炼和真正参与锻炼都能激活神经系统。研究发现想象运动不仅能导致大脑中的改变,还能改善身体表现。因为想象运动和锻炼身体刺激的是同一块大脑区域。 4. 社交 将自己从一个消极接受零散社会交际的人,变成一个积极参与、为自己构建健康社交圈的人,可以改善大脑认知能力。有时会认为别人带来的麻烦比价值多,这是因为没有正确选对社交伙伴;不要等待别人主动联系你,需要主动出击,联系别人。孤独比吸烟对身体带来的危害更严重。积极的社交关系,令人情绪高昂。和别人分享幽默,能够在多个领域拓展你和他们之间的关系,一个妙趣横生的幽默能将人们从日常紧张的生活中解放出来,远离堆积紧张压力的担忧。 5. 睡眠 失眠是加剧大脑退化的一个重要原因。造成失眠的主要原因有: u 白天打盹; u 白天见光太少; u 运动锻炼少; u 抑郁; u 呼吸不均; u 体温过高; u 喝咖啡或饮酒; u 深夜使用电脑、手机。 睡眠是巩固记忆的关键,深度睡眠是巩固显示记忆的关键,而发梦睡眠是巩固程序记忆的关键。缺乏睡眠还会损坏注意力、学忆力。缺乏睡眠的时间越长,认知技能受影响就越大。 突触生长是记忆形成的关键,在睡眠期间,大脑会追溯不牢固的记忆,将他们重组为更加牢固的长期记忆。在睡眠期间,白天的经验会得到再次激活和巩固。 有效助眠的方法有: 下午进行20-30分钟锻炼;睡觉前降温;睡时拉窗帘;洗热水澡;不开电脑。 此外在床上不做睡眠之外的事,让床承担它唯一的使命。 以上5个维度提供了保障大脑健康工作的禁忌。然而知易行难,好的习惯养成需要挑战舒适区,身体力行,不断坚持 篇一:查理九世之黑雾侏罗纪读后感