免责声明：图文来源于网络搜集，版权归原作者所以 若侵犯了您的合法权益，请作者与本上传人联系，我们将及时更正删除。 撰写人：___________日 期：__________，锻炼也是一种有效的治疗手段。有氧运动能让心脏更加强壮，有助于防止有害胆固醇的积累，同时提升肝脏、胰脏和其他重要内脏的功能。尽管患有慢性疼痛、风湿性纤维肌肉痛、关节炎的人，哪怕是想一想运动锻炼也会疼，但一旦把锻炼付诸行动，他们的疼痛程度就会下降。因为锻炼使人体释放了内生性镇痛剂。但相较于有氧运动，无氧运动暂时未发现心肺功能和认知速度有明显改善。 此外运动也是没有副作用的抗抑郁与焦虑症药物。锻炼不仅能阻止自然衰老的过程，还能让一个老年人有关注意力和记忆力的区域更加年轻。锻炼效果是逐渐累加的，越到后来越能明显看到，坚持每天锻炼才能起到积累作用。 锻炼身体也有”捷径”.强化锻炼效果的一个方法是详细记录锻炼的手段，并想象锻炼。想象锻炼和真正参与锻炼都能激活神经系统。研究发现想象运动不仅能导致大脑中的改变，还能改善身体表现。因为想象运动和锻炼身体刺激的是同一块大脑区域。 4. 社交 将自己从一个消极接受零散社会交际的人，变成一个积极参与、为自己构建健康社交圈的人，可以改善大脑认知能力。有时会认为别人带来的麻烦比价值多，这是因为没有正确选对社交伙伴；不要等待别人主动联系你，需要主动出击，联系别人。孤独比吸烟对身体带来的危害更严重。积极的社交关系，令人情绪高昂。和别人分享幽默，能够在多个领域拓展你和他们之间的关系，一个妙趣横生的幽默能将人们从日常紧张的生活中解放出来，远离堆积紧张压力的担忧。 5. 睡眠 失眠是加剧大脑退化的一个重要原因。造成失眠的主要原因有： u 白天打盹； u 白天见光太少； u 运动锻炼少； u 抑郁； u 呼吸不均； u 体温过高； u 喝咖啡或饮酒； u 深夜使用电脑、手机。 睡眠是巩固记忆的关键，深度睡眠是巩固显示记忆的关键，而发梦睡眠是巩固程序记忆的关键。缺乏睡眠还会损坏注意力、学忆力。缺乏睡眠的时间越长，认知技能受影响就越大。 突触生长是记忆形成的关键，在睡眠期间，大脑会追溯不牢固的记忆，将他们重组为更加牢固的长期记忆。在睡眠期间，白天的经验会得到再次激活和巩固。 有效助眠的方法有： 下午进行20-30分钟锻炼；睡觉前降温；睡时拉窗帘；洗热水澡；不开电脑。 此外在床上不做睡眠之外的事，让床承担它唯一的使命。 以上5个维度提供了保障大脑健康工作的禁忌。然而知易行难，好的习惯养成需要挑战舒适区，身体力行，不断坚持 篇一：查理九世之黑雾侏罗纪读后感