文档介绍：在家锻炼身体的方法家里锻炼方法
在家锻炼身体的方法家里锻炼方法
在家锻炼身体的方法家里锻炼方法
在家锻炼身体的方法【家里锻炼方法】
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在家锻炼只要您够勤奋,也可以锻炼出强壮的身躯,练出属于您自己的健康,那么男人在家如何锻炼?在家锻炼的方法有哪些?今天,小编为您带来了家里锻炼方法。
家里锻炼方法有什么
1、坐姿收腹举腿
这个动作主要就是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
2、俯卧撑健胸肌
这个动作主要就是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或就是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好瞧。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组 日常锻炼的窍门
长吁短叹有益健康
长吁短叹就是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时,人体产生的一种生理现象。
长期以来,人们认为长吁短叹就是消极与悲观的表现。但日本心理学家的观察表明,当人们在悲哀愁怅的时候,长吁短叹两次,有安神解郁的坦然感,在工作、学****紧张疲劳的时候,长吁短叹一番,会有胸宽神定的豁达感;就就是心满意足,愉快兴奋之时,长吁短叹一次,也会顿觉轻松愉快。心理学家与医生曾给运动员夺冠前,以及考生进入考场前分别检验了她们的血压,然后让其长吁短叹几声,结果发现她们的收缩压与舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢,心理紧张状态亦得到改善。所以,生理卫生学家指出,每天进行体育运动之前,先来几次长吁短叹,则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用,既能强精益神,又可促进锻炼。
雨中散步有益健康