文档介绍：养成良好卫生习惯
现代社会将近有70%的疾病是由于不合理的卫生方式引起的。为了你的健康，从现在起就养成良好的卫生习惯和生活方式，在饮食、起居、娱乐等方面合理安排，并持之以恒。
2020/11/30
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暴饮暴食
跷二郎家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
吃好早餐
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健康饮食金字塔
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很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个小懒虫，一定要改掉这个习惯。
不吃早餐是一种不良的生活习惯！
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充足的睡眠对青少年有哪些益处?
促进思维能力智力的发育
降低患抑郁症风险
有利于身高增长
减少肥胖几率
保证充足的睡眠
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专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素，其主要原因是:
学习负担加重
升学压力过大
沉迷电视、网络
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最佳的睡眠时间
晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡
6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡
6:30~7:30 -> 起床
相关专家指出，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。
伏案午睡,趴着睡
是一种不良的生活习惯！
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中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
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专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
睡懒觉
是一种不良的生活习惯！
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如何保证良好的睡眠?
2020/11/30
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睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
睡前不洗脸
是一种不良的生活习惯！
睡前不刷牙
是一种不良的生活习惯！
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饮水充足
我叫白开水，虽然没有迷人的色彩和诱人的味道，但我含有人体所需要的矿物质、微量元素。而且，我的价格很便宜。
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白开水是平常生活中人们喝得最多的水。它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。
人体在一天内有四个时候最易失水，这四个时间被称为“最佳饮水时间”，四次共需饮水2000毫升左右，这四个时间分别为：
早晨起床后
晚上睡觉前
下午3、4点
上午10点左右
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参加体育运动，能强健体魄，还能陶冶情操。
要经常参加体育锻炼
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现世界公认吸烟是肺癌致病的最危险因素之一。
不抽烟，不饮酒
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喝酒的危害
一、酒精是一种麻醉剂，影响中枢神经系统。饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。过量饮酒会发生急性和慢性酒精中毒，导致其他疾病的发生，甚至死亡。
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喝酒的危害
二、注意力无法集中，记忆力、判断力下降，致使智力减退、学习退步。
三、破坏人的神经机能和心理活动，从而导致自杀和意外事故增加。
四、使人放弃责任感、道德感与法制观念，导致违法犯罪。
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交 流
同学们：
生活中还有哪些不良的生活行为习惯？
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卫生公德
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“甲型H1N1流感当前，你认为最要不得的卫生陋习是什么？”
结果显示:
“冲着别人打喷嚏、咳嗽，也不遮挡一下”可谓是人见人厌，获得了100%的“高票”；
“不喜欢洗手，从医院回来都不洗”居次；
“随地吐痰”、“生病了也不注意避开人群，特别是避开老人和小孩”的投票率都超过85%；
“生病却