文档介绍：关于大学生情绪管理认知与情绪课件
现在学习的是第一页，共34页
学习内容：
一、大学生常见的情绪困扰
二、艾利斯ABC理论
三、不合理信念及其特征
四、调整认知，改善情绪
现在学习的是第二页，共34页
导入：
有一个衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了……”天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”这就样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。
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A事件：下雨或晴天
前因
B2：大儿子的雨伞卖得好，小儿子的衣服晒得干
（合理信念）
B1：小儿子的衣服晒不干，大儿子的雨伞没人买（非理性信念）
信念
C2：整天乐呵呵的，吃得香，睡得香
（积极情绪后果）
C1：愁眉不展，吃不好，睡不好
（消极情绪后果）
后果
现在学习的是第十四页，共34页
有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？”
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“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！”年轻人说。“那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”心理医生接着耐心地继续问。“哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！”“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”
心理医生会心一笑：“同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”“可能是因为我对事情的看法不同吧！”
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A事件：失恋
前因
B2：？？
（合理信念）
C2：？？
（积极情绪后果）
B1：女友薄情寡义，付出没有回报，自己傻，不幸
（非理性信念）
C1：情绪低落，无心工作
（消极情绪后果）
信念
后果
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三、常见不合理信念及其特征
？
人们对一类事物的共同看法，这就是信念。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；
不合理的信念往往会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
附：11种不合理信念
现在学习的是第十八页，共34页
表 现
倾 向
，
尤其要得到重要人物的喜欢和称赞。
希望被广泛认同，过分重视外在标准
、完善，有成就，
才有价值。
完美主义
、邪恶的、卑鄙的，
他们必须受到责备与惩处。
是非分明
非此即彼
，计划不得实现是可怕的灾难。
重看失败
、不快乐由外因引起，
个人对此无法可施。
外控观念
、可怕的事情我们必须关心，
必须时刻忧虑其危险性与可怕性。
杞人忧天
消极思考
附：11种非理性信念
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表现
倾向
。
逃避责任
，且以一个强者为靠山。
过分依赖
外控观念
，
而且这些影响永远不会消失。
不可控观念
不适当类推
，并为此感到不安与难过。
个人化思考
、完美的答案，
我们必须找到它。如果找不到，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
钻牛角尖
缺乏弹性
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三、常见不合理信念及其特征
绝对化的要求：“我必须成功”“我对他好，他也必须对我好”
过度概括化：“我什么都不会”“我一点都不好”