文档介绍：腹式呼吸练****br/>    腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
    首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不腹式呼吸练****br/>    腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
    首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。
    特别提醒：初练时可能不太****惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复十遍；第２周里呼与吸时间可各延长５～８秒钟；第３周里将呼与吸各延长８～１０秒钟；存气的时间也可响应加长。接下来的３个星期同第３周。此后，就可形成一种****惯了，走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。
 
    这一步腹式呼吸的基础锻炼，是不能简化和省略的。我每天早晨醒来，和睡前都会躺在床上做十分种左右。平时做飞机，坐车，甚至有时开会也会做。一段时间后，会明显地感觉对腹部的运动效果。另外睡眠好了，排便更通畅，身体状况和体能有明显地调整和增强，精力也会变得精沛。
腹式呼吸＋提臀动作
   以下这些的练****可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,,，选择你能坚持的练****最重要。因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这也是通用的。
 
 
吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。
呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。
 
吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。
 
吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气。
呼气：呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做２～４次。
 
腹式呼吸＋瘦大腿动作
 
 
大腿后侧：左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直，此时要尽量保持背部姿势挺直。
 
吸气：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，略微弯曲膝部，开始吸气。
呼气：将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做２次。
大腿内侧：
　
 
吸气：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。
 
 
呼气：呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做２～３次。
 
腹式呼吸＋瘦小腿动作
 
吸气：坐姿，上身挺直，双腿伸直，双手轻放于膝部，保持姿势吸气。
呼气：保持膝盖伸直