文档介绍：小S减肥方法
瘦小腿
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚翻开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
成效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：，向左侧压下，然后回到正面。
，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。 ，次数没有限制。
这套健身操可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大局部的人都没有注意到这个问题。
一般寻找瘦身减肥方法的人群，在起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢，不然会伤到颈椎。
毛巾、哑铃练紧臂
步骤
，双手自然下垂，双脚翻开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
，用双手抓住两端。
，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
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这种瘦身减肥方法对于想要瘦手臂的人来讲，锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手，就是练手臂内侧，这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外，还可以练出线条。如果家里没有哑铃，矿泉水瓶也可以。
跪姿后踢翘臀操
步骤：
，以双手手掌和双脚膝盖着地。
，向前方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
，膝盖着地。
，向前方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
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这个健身操动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，但是当你做的时候真的会有“无聊〞的感觉。这里只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。
左右手互相打击操
步骤：
，双手自然下垂，双脚翻开与肩膀同宽。
，右手将左手向右侧拉动。
，右手再按住左手手肘向下压。
，双手再恢复伸直的姿势。
，左手将右手向左侧拉动。
，左手再按住右手手肘向下压。
，双手再恢复伸直的姿势。
，一边4次。
增强并拉长脖子的方法
改变姿态--拉长脖子
后脑勺挺直，从侧面看脖子是完全直立的状态，面部不往前探，肩膀沉下来，从侧面看肩膀是薄薄的一条直线，面部下颚抬起，平视前方。白天养成这样的好****惯，晚上睡觉选择低的枕头。在拉长脖子时同时背部也会自然挺直，人看起来会精神很多，脖子上的细纹也会显得少了，坚持几个月你会发现自己长高了，这是改变姿态带来的额外好处。
改变姿态--脖子的小运动
时时运动一下脖子，比方绕头〔头部绕圆：低头，右侧耳朵贴近肩膀、后仰头、左侧耳朵贴近肩膀〕、侧转〔面部垂直地面，平向转到侧面，目光平视〕、前后左右动脖子〔和新疆乌中脖子动作一样〕。养成动脖子的好****惯，比方坐在电脑前、在地铁里，随时随地都可以。
这样简单的动作或****惯，会增快淋巴循环，增强脖子的肌肉，减少下巴和面颊的肥肉，看起来头部变小，而脖子变长变粗，并能让人有很美好的姿态。尤其是女士穿露肩的礼服裙时非常明显，而穿带着结衬衫的男士也能突出头颈的姿态。
脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高根本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。
这里提供几个小方法
1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。
2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。
3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。这样人看起来有精神。
这几点你做到了
爱美丽减肥方法 ...
2动作练出气质美人的纤长颈线
动作一：抱肩，手托住另一只手臂的胳膊肘，尽力向后推，然后复原，重复动作。
2动作练出气质美人的纤长颈线
动作二：一手握住另一手的手腕，手臂在脑后，尽力向后拽肩。换方向，重复。
瘦脖子方法2、美颈操让脖子动起来
自然坐姿或站姿，头部下垂