文档介绍：减肥瘦身的十个误区
误区 1 ：缠上保鲜膜再运动 。
错误观点：缠上保鲜膜再运动，每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜
上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方法是可行的，尤的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就
得不偿失了。
误区 5： 每次慢跑 30 分钟就能减肥。
错误观点：每次慢跑 30 分钟就能减肥，许多人都说，减肥选择慢跑
时，一定要控制在 30 分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大
约 40 分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的 85%。可见，短于 40
分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区 6： 喝浓茶增加减肥效果。
错误观点：喝浓茶增加减肥效果，喝浓茶和咖啡减肥。
原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、
加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，
我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的“植脂沫”来增加咖啡的口感，
而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让
人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，
对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝
浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分
泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫
就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
误区 7： 吃素瘦身。
错误观点：吃素瘦身，吃素瘦身有什么可以怀疑的？素食清淡可口，
还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素
食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量
是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都
可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养
平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
误区 8： 减肥 就与脂肪一刀两断。
错误观点：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食
的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体
内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在
体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美
有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学
角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、
禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降
低油脂的摄入。
误区 9 ：吃西瓜多多益善。