文档介绍：
到达减肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：假设是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最终就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与安康瘦腰特别有作用。
苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便许多协助，最终到瘦腰减肥的效果。
食用方法：
1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有许多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。
2、沙拉：苹果切成小丁状，参加优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进展新陈代谢作用，可幸免脂肪在皮下积累。这是冬日瘦腰食谱之一。
食用方法：
1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，参加少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁非常清甜爽口，无论是平常还是饭前饮用都能有效的限制我们身体汲取的热量。
2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的限制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，幸免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，参加适当的清水，熬煮三非常钟左右，参加少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。
黄瓜与其它养分丰富的蔬菜相比，其所含的养分成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
食用方法：
1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。
2、黄瓜汁：别致黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。依据个人口味参加适量蜂蜜搅拌即可。
腹部减肥瑜伽
腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2 、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿态正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身伸展的感觉真好!)
3、吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿态。可重复这个姿态3~5次。
腹部减肥瑜伽二、船式
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝合躯干力气，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿态约1