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暑假计划书
暑假计划书
时光飞逝,时间在慢慢推演,我们又将续写新的诗篇,展开新的旅程,做好计划可是让你提高工作效率的方法喔:水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
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(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。
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,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项:
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动:多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
每日至少二次以上!
PS:一开始停止的时间约1530秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
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效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
然后慢慢将身体放平,继续动作,做20次。
每日至少三次以上!
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能更多,特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况,故应要给医师、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状况。
因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差,减重无捷径,唯有适当的减少热量,增加有氧运动量!
暑假计划书3 弹指之间,一学期又悄悄地溜走,快乐的暑假来临了。我们要充分利用暑假这段美好的日子,吃好、喝好、玩好、学好。因此我制定了一个暑假计划:
(一)吃好、喝好。暑假是一年之中最炎热的阶段,如果饮食不注意会导致生病的。我决定在暑假中少吃冷饮,多喝绿豆汤和葛粉羹,因为这两种食品是地地道道的绿色食品,对消暑和健康有好处。
(二)玩好。暑假中每天傍晚和爷爷一道去河里游泳。星期天,如果爷爷有空,让他带我去周边景区游玩。另外还让妈妈带我去上海和青岛旅游。我要登上东方明珠塔,享受等高望远的乐趣。还要去海边观赏波澜壮阔的大海。领略海岛的独特风光。
(三)学好。首先,认真完成暑假作业和老师布置的额外作业,然后,每天上午,去“农家书屋”读两个小时的课外书,学写读书笔记。并坚持每天上查字典,利用同步课堂提前预****五年级课程。认真思考、回答查字典老师出的各种题目。
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总而言之,我要让这个暑假过的充实而愉快。
暑假计划书4 暑假假期那么长,我打算回自己的家乡,因为那儿有我很多的朋友,回去和他们玩下也可以,我打算在乡下玩久些。
很快,我爸爸给我买好了车票,我搭车回去。在车上我已经等不及了,希望能快点和我的兄弟们见面,已经那么久没见过了,见到了一定会很开心的。坐了6个小时的车,终于到了梅州,我很开心......一回到哥哥家时,我和哥哥马上叫上了我们的大哥过来玩。
我很久没见到过他了,一直以来只能网上聊天,他读高中了。一见到他我就觉得我高了很多,和他差不多高了。
晚上,我请大家去了吃宵夜,我