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[上班族锻炼肌肉的方法] 锻炼肌肉的方法
　　上班族朝九晚五，工作压力大，久坐又会胖，想要减压也想减肥，还想塑型，这就须要熬炼了。那么上班族应当如何熬炼呢?跟随我一起来看看吧。

　　上班族熬炼肌肉的方法
　　1、动作名称:弯曲和上举运动。
　　2、作用:熬炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。
　　3、动作步骤:坐在一个坚固的椅子上,双脚平放在地面上。每只手握住一个哑铃,胳膊伸展放在身体的两侧,手心正对前方。后背紧贴在椅子上,两眼平视前方。保持上半身稳定,曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。紧接着旋转手腕使手心面对身体前方,并用力举过头顶,始终到两臂完全伸展。在整个举起的过程,两个哑铃之间的距离要保持不变。哑铃应当在你的头部上方,同时稍稍有一点靠前。暂停一会,然后反方向进展整个动作。整个过程中要留意调整呼吸。
　　4、留意事项:肩膀不要蜷缩,当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体前方,颈部不要弯曲,头不要朝前或者朝后运动,背不要弓,手腕不要弯曲。
　　5、每周次数:2到3次,每次之间最少保持一天休息。
　　6、每组次数:每组8到12次,每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。

　　7、重量:假如你做不到8个动作,说明选择的重量太重。假如轻松做到12个,那么说明太轻。
　　8、速度:3到5秒钟用于举起,1秒钟停顿,然后3到5秒用于复原。
　　适合上班族的运动
　　1、普拉提
　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干限制实力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清晰,简洁易学,全部年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够协助上班族熬炼久不运动的肌肉,还能有效削减腰间的赘肉。
　　2、游泳
　　游泳不但可以熬炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀整的身材,还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
　　3、热瑜伽
　　热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个根本姿态,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪积累都有良