[太极拳的腿法该怎样练习].docx

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前脚向前，后脚向外45°。仆步那么要前脚尖与后脚跟成一条线，后脚外摆130°左右，前脚内扣。转体时应先微转腰，前后脚的纵向距离也要适当。例如弓步、退(撤)步、侧行步两脚间要保持三至四脚的距离，虚步、跟步两脚间保持一脚距离，开立步两脚距离与肩同宽，合步时两脚保持两拳距离。做独立步时，提腿膝要高过胯，支撑脚也要有角度。蹬(分)脚时脚要高过腰，练习时也可高过头。拍脚时脚的高度要到达头部，摆莲脚外摆幅度不小于150°。这些角度与距离都要谨慎做到，务求精确到位。短暂做不到的，要通过加强根本功训练逐步步到。
　　第三，双腿必需保持必须的弯曲度，即保持弓状。腿弯曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三势，高势双膝稍弯曲，低势大腿接近水平，中势那么在二者之间。采纳哪种拳架高度，应依据身体条件与功力水平而定。一般体弱或初学者可采纳高势，身体好功力强者可用低势，一般人宜采纳中势。行拳中，拳架高度在起势时就要确定下来，在一套拳路中应保持不变，除要求站起(如独立步)、下降(如扑步)外，身体自始至终要保持水平移动，不能上下起伏。当然在整个习拳过程中，拳架高度也不是一成不变的，随着体质的增加、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大难度、提高强度。拳架凹凸有必须范围，高时双腿不能挺直，低时大腿不能超过水平，即臀部不能低于膝盖。在屈腿的同时，还要圆裆、裹膝、吊裆。裆部要撑圆，双膝内扣，裆部下沉。双脚那么要随腰腿的转动，刚好外摆、内扣、后碾，始终保持与膝盖方向相同。脚落实时，那么要五趾抓地，脚心含空，有入地三分之感。










　　太极拳常见腿法
　　1、踢击法
　　踢法各拳种都有之，太极拳要求上肢封闭住对方后，再用踢法，这样对方不易逃脱。同时，要求用力松紧辨证，巧使力点，要求速度迅猛，击后即收，上肢马上补救。踢时要把重心移稳，站立的腿要微屈弯，然后，依据技击目的不同，而采纳相应踢法。
　　如右分脚势:接上势，左手上转划弧，右手下转划弧，两手胸前穿插。同时，脚侧上在右前方成盖步(这是提踩技击法)，重心在右，双掌向上不高于眼，左右分开与肩平。重心再向左移，同时，右脚侧上踢，右手迎击脚面，高踢脚取对方上部，如踢击手腕、胸肋、脸部等。踢时脚尖领劲，也可以脚尖下勾用脚面发力;要以胯根为轴心，起脚猛击目标。底踢脚如金刚捣碓:接单鞭，右勾手变掌走下弧，向左转体前引，与左手协作变捋，重心移于右，再下划弧折叠，前移重心。左手划弧上，右手上托变掌，右膝上提(膝顶法)，沉肩垂肘，松腰落胯，气沉丹田，劲贯膝盖;然后用小腿弹踢对方裆部或臁骨。要利用膝关节的轴心摇摆，脚尖领劲，快速踢击，踢后急收，落时