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[女性产后减肥的妙招] 减肥小妙招.docx

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[女性产后减肥的妙招] 减肥小妙招.docx

上传人:羹羹 2022/2/28 文件大小:33 KB

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第 2 页 共   中医师认为,坐月子减肥特别伤身,产后妈妈必需特别留意。产后出血、气虚、气血缺乏,这时候最须要调养身体,补充养分,肯定不行以乱吃减肥药。其实,产后减肥,可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜到达瘦身效果。比方:每天、每餐饭前吃两根生黄瓜(胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜,宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜),隔三差五的吃盘炒黑木耳,每天喝一杯无糖黄豆浆。
  产后妈妈必须会大补的,当然大补是须要的,这有助于复原妈妈的体力,但是补中也要有所减,不能盲目的大补,这不仅不利于减肥,而且还会增加体重哦!
  法宝4、产后运动
  产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动,所以坚持做一些简洁的产后体操,可以协助子宫收缩。比方:常做呼吸与伸展
  (1)平躺,让宝宝趴在身上。吸气,让腹部隆起。呼气,紧缩腹部,感觉下背部平贴地面。
  (2)弯曲右腿,脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气,放松下落。换另一侧。










  成效:强化腹部和下背部肌肉,减缓压力,让子宫回复原位。
  孕妇产如何后减肥
  孕妇产如何后减肥,必须要采纳科学、不影响人体安康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。
  1、每天多吃瘦身蔬菜
  要减肥的话多吃红黄绿色别致蔬菜,蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙,铁等养分素特别丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。
  2、每天一杯低脂肪牛奶
  每天喝,既不简单让人发胖,还简单汲取养分素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的,可以让人产生饱腹感,身体还补充了充分的蛋白质、钙质,还可以幸免大量摄入过多脂肪。
  3、每天吃500克之内的水果
  每天最好别吃超过500克的别致水果,缘由是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含特别高的淀粉。而养分又可以限制热量的食物餐前吃,这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多,对于限制体重增长很有协助。
  4、每天适量吃杂粮
  如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化,对于摄入丰富的膳食纤维很有协助。










  5、吃热量不高的养分食物
  尽量吃肉、鱼、菌类食,假设是水