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第 2 页 共 低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物简单感觉饱并且不简单长胖。低卡食物许多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证养分，保证能量足够。
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要坚信趁热吃这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：没有捷径，减肥必需运动
怎样减肥又快又安康?运动是减肥最高效最安康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增加人的代谢实力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最正确的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参加，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，那么主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，我引荐几种减脂效果好的有氧运动。
1、每天走楼梯
在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不奢侈时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
2、爬山
爬山既可以熬炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身工程。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力气，行进的速度、耐力，身体的协调平衡实力等身体素养，加强心、肺功能，增加抗病实力。健身减肥的同时又熬炼了身体，一箭双雕!
3、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能非常有效，只是许多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。不过会游泳的挚友也请留意用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，到达心率要求就可以了，同时还必须要留意足够的摄氧量。
快速减肥的技巧
不要绝食找罪受
或许你听说过断食疗法，但它用来减肥却是很伤身的。终归，你无法恒久断食，一旦复原正常饮食之后，你的饮食****惯没有变更，很快体重又会复原如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此复食后，转为体重的热量比率也会比平常高，也就是说，断食再复食，不但不能减肥，还可能让你更肥。
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