文档介绍：
M，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，留意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
姿态二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。留意膝盖不能用力，才能到达预期的瘦腿效果，也不要过于强求以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作57次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
姿态三：保持平躺仰卧的姿态，两腿翻开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复23组，每组10次。
效果：增加腹部力气，紧实大腿肌肉。
姿态四：保持平躺仰卧的姿态，两腿翻开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，留意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复23组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
姿态五：身体侧卧，运用腿肚力气夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能到达志向的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
姿态六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最终再渐渐放下并伸直双腿。15次为一组，重复23组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
姿态七：打算好两副橡皮圈。两腿翻开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右穿插，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。留意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复34组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
减肥早餐吃什么
早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不简单发胖的一餐，饮食的搭配也是特别重要的，通过合理的搭配不但能够瘦身，更能让你摄取到所需的养分哦，对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生，用这四款食谱是最好的了。
香蕉牛奶+三明治
成效：全能养分，快速搞定。
打算时间：5分钟，洗净材料并沥水，以便运用。
烹饪时间：15分钟
步骤：
1、香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌匀称即可。
2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。
热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包
打算时间：5分钟
烹饪时间：15分钟
所需材料(1人份)及步骤：
1、生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包。
2、苹果放入搅拌机，参加适量干脆饮用水，参加适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉，搅拌匀称即可。
3鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包袱。
麦片杏仁薄饼
所需材料：101克面