文档介绍：克服焦虑的方法范文
焦虑症是生活中比较常见的一种疾病，也是经常影响我们生活 的一种心理问题，下面就为大家带来克服焦虑的方法！
确定症状
正如露茜博士提到的，有很多由焦虑引发的症状，但为了克服 焦虑，首先需要搞清楚你的症状，在焦虑时你有克服焦虑的方法范文
焦虑症是生活中比较常见的一种疾病，也是经常影响我们生活 的一种心理问题，下面就为大家带来克服焦虑的方法！
确定症状
正如露茜博士提到的，有很多由焦虑引发的症状，但为了克服 焦虑，首先需要搞清楚你的症状，在焦虑时你有什么样的体征、想 法或行为？
举个例子，在工作中你必须准备一份演讲稿，但却由于害怕而 故意拖延;或者你脑子里突然会冒出一些消极的想法，这让你出汗或 感觉无力;又或者你在考试中会不由自主地观察其他同学的表现，认 为别人比你轻松。一旦你真正识别了这些症状，就能针对这些作出 预防。
制定方案缓解症状
一旦确定了症状，就应该制定方案缓症状，这也是定位症状的 重要性，顺着症状可以找到原因。
露茜博士认为，最有效的方法是找到恐惧或焦虑背后的原因。 例如，完美主义者可能由于害怕犯错而焦虑。这可以通过自我对话 来解决，不要批判自己，要直面问题并想办法克服它。
心理暗示
露茜博士建议，在学****或准备演讲的时候，想像自己状态很 棒，不断地暗示自己，强化印象。能够持续不断地在一个相对安 全、自如的情况下，把自己“暴露”在“威胁”下，让自己逐步适 应这种“威胁”。
远古时的人类一旦遇到威胁就需要立即决定战斗或逃走，长久 以来我们的脑也适应了这种模式。无论是真实的还是想像的威胁， 脑肾上腺素都会开始发挥作用。适当的肾上腺素会帮助我们集中注 意力，但过多的肾上腺素反而会让我们注意力分散，并感到紧张和 焦虑。
自我纾解
当你感到焦虑和痛苦时，你是不是曾经这么对自己说过：“这 么小的事儿还发愁，我可真弱，