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第 1 页 共 病健身的成效。 夏季安康新主见 假如说时下什么最火?我敢说，必须是运动。众多运动场馆随着气温的提升呈现出一派火爆的景象。健身不仅成为时尚，更成为人们生活中的必需，以健身出汗作为迎战酷暑的高招。但是在健身过程中要留意以下十个问题，才能真正练出安康。 美国安康专家提出的“健身十戒” 闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有塑身的身材和安康的活力能大大增加一个人胜利的时机，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像全部运动一样都有着严格的要求，假如盲目健身效果或许会适得其反。最近，美国安康专家总结的十个有关健身运动的禁忌，须要进展健身运动的挚友们留意。 1、不做热身和伸晨活动 对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项非常剧烈的运动，所以在进展举重熬炼前必须要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到损害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否那么会对你的身体造成特别紧要的损害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做打算活动对你完全的熬炼也会有影响，那就是降低效率。在熬炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最志向效果的重要一步。 2、不写健身日记， 有人对健身运动很上心，训练也非常刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最机灵的脑子记忆力更强。依据经历，有的人可能会中断熬炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次熬炼的时间、运用器械的类型和重量以及熬炼强度等登记来，这种****惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会到达最正确效果。 3、从不变更健身支配 健身要有常性，不能今日练这个，明天心血来潮去练那个，应当制定一个训练打算，一旦定下来就要遵守这个打算去进展熬炼，可是，这并不是说一旦制定了打算就一成不变了。有些人一年下来执行同一个打算而不变更，这是不对的。假如你想有一个漫长的效果，那么就应当每过两个月的样子就换一下训练打算，否那么，没有训练的多样性就不行能到达令人满足的效果。变更你的训练并不是说要变更每一个身体部位的每一次熬炼，假如一项熬炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简洁地变更一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更好玩，效果也会更好。 4、过度运用肩带和腰带 当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常运用，否那么会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡开展的危急，另外，过度运用也会造成紧要损害，所以要有节制地运用。 是不是经常发生这样的状况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不志向。那就看一看你有没有犯以下几项错误。 5、饮食错误 饮食错误包括没有规律、挑食偏食、养分不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能到达自己追求的熬炼效果的主要缘由。蛋白质是增加肌肉的主要养分成分，另外，假如要想拥有并保持一个安