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仰卧起坐怎样做的正确做法 仰卧起坐的正确做法图
仰卧起坐是一种比拟日常的运动方式，它对时间和地点的要求不是很严格。可是关于仰卧起坐应当怎样做大家了解吗?跟着我一起来看看吧。
仰卧起坐正确做法
一：多种健身方式结合
假如想要全身减肥的话，应当要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而熬炼到身体的其他部位，到达身体的完备减肥效果。
二：驾驭正确姿态
关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿态应当是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不须要太使力，只须要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三：限制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量限制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来熬炼腹部肌肉的限制实力，最好在起来时专心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
四：驾驭力度
在做仰卧起坐的时候，不应当太急太猛，正确的做法应当是双手穿插抱于胸前，起坐时限制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加熬炼效果。
五：驾驭速度
做仰卧起坐的时候，做的太慢了也是不应当的，虽然速度适当放慢是有助于熬炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应当是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
仰卧起坐误区
1、仰卧起坐能全身减肥
假如只是单纯的做仰卧起坐的话，其实只能到达局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期熬炼的话可以到达腹部肌肉力气增加的效果，但是对身体其他部位，如大腿、臀部等得到的熬炼就比拟少。
2、错误的姿态
关于仰卧起坐，最多的一个错误应当就是姿态错误。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指穿插，扣住后脑。但其实这种做法师生错误的，因为这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大，对颈椎的压力就越大。
3、偏身体
有些人在做仰卧起坐的时候，身体会自觉不自觉地向某一个方向偏离。这样错误的做法，会让腹部肌肉熬炼得不匀称，从而导致身材走形的后果。
4、快而猛的做法