文档介绍：
第 2 页 共 运动减肥的最好方法三、爬楼10分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外熬炼不是很便利的状况下，可以利用室内的条件。比方，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼非常钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
冬季，人的免疫力下降，简单生病，因此冬季健身打算的另一个重点是通过有效的熬炼来预防疾病。但是，无打算、无规律的熬炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
冬季健走轻松减肥
人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以每天服用，而且还有益无害。依据科学家的统计，健走可熬炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢送的缘由就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等状况下，同样可以消耗不少热量。
健走运动1：平地甩手走
熬炼部位：肘关节、腕关节
平地甩手走主要是对全身关节的熬炼，是熬炼关节的灵敏度和敏捷度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摇摆，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动。
健走运动2：上坡蹒跚走
熬炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
上坡蹒跚走熬炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持必须的角度，两臂不许有过大的摇摆，最好不要借助外力行走，以免损害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不行向内侧或外侧挪动，而是朝向前方。
健走运动3：下坡闲逛走
熬炼部位：腰部肌肉
下坡闲逛走熬炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体限制实力的训练，在下坡的过程中，身体要稍稍向后倾斜，这样就简单限制行进的速度;手臂要有适当的摇摆，为的是增加协调性，脚的方向也不行向内或向外，以免形成内八字或外八字。
健走运动4：手握哑铃走
熬炼部位：肩部、上臂
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大局部人不行能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，便利携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时熬炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需留意手臂有必须的摇摆幅度且适中即可。
第