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调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳猛烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
运动减肥技巧3、热身过程不行无视
在进展运动前，热身过程不行无视，而且必须要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的踊跃性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进展的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进展热身打算，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比拟舒缓的健身工程。
运动减肥技巧4、负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者限制身体的姿态。为了平安起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。
运动减肥技巧5、游泳时在水中行走
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个好玩的名字，叫做在泥泞中冲浪，这个方法听起来很简单做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
运动减肥技巧6、黄昏是运动的黄金时间
黄昏时人的各项体力指标到达峰值，如心跳、血压调整等，人体氧摄入峰值也在黄昏，此外黄昏还是体内激素、酶等调整处在最正确状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时熬炼更利安康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年探究得出的结论。
运动减肥技巧7、运动过程都不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待，谨慎严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内到达最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能到达它应当到达的最好效果。
运动减肥技巧8、全身性运动
运动时，应留意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最适宜的，选择那些可以运动到全