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限制主食和限制甜食也是一种特别值得重视的快速安康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食限制在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必需严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
三：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不行少的须要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调整，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等病症。适量饮水，可以补充水分，调整脂类代谢。另外，常喝汤，保安康。喝汤对人体安康也很有好处。探究发觉汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采纳喝汤来减肥。在平常就餐时多喝些汤，以削减主食的摄入量，从而到达减肥目的。
四：慢食减肥
平常就餐时减慢进食速度，可以到达减肥目的。日本探究者中村经过视察，发觉同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进展了咀嚼次数调查，，，，。随后他又用减慢进食速度进展减肥试验，结果发觉，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要提升;当血糖提升到必须水平，大脑食欲中枢发出停顿进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。假设减慢进食的速度，那么可有效地限制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
五：变更你的生活方式
安康饮食和定期运动是最快速安康的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。许多MM都经验过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成安康的生活习惯，不仅能让你恒久苗条，还能让你受益终生哦!假如你是喝凉水都长胖的易胖型体质，那么必须要留意搭配运用辅瘦。说到辅瘦，当今市场上最值得尝试的当属经典品牌Amywish，虽然