文档介绍：第十章 睡眠的重要性及美好睡眠的方法
第十章 睡眠的重要性及美好睡眠的方法
建议：0到5岁，每天睡12小时以上；5岁以上到12岁每天睡10到11小时；12岁以上到18岁每天睡9小时左右；成年人每天睡7到8小时。
of Medicine）的研究人员对93，175名50岁到79岁的中老年女性进行调查，，调查期间有1166名妇女患缺血性中风。
阿尔伯特？爱因斯坦医学院的研究人员发现：与每天睡7小时左右的妇女相比，每天睡眠超过9小时的妇女患缺血性中风的概率增加了70%，每天睡眠时间少于6小时的妇女患中风的概率增加了14%；老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加容易引发中风。
美国纽约州立大学（The State University of New York）的研究人员对1348名成人进行调查，研究人员发现：睡眠过多或过少都容易发生中风，%，而每晚睡眠超过8小时的人患中风的概率为14%。
七、成年人每天睡7到8小时有助于降低心脏病发病率
英国华威大学（The University of Warwick）的研究人员对10，308名35岁至55岁的公务员的资料进行了综合分析。研究人员发现：与每晚睡觉时间在7小时左右的人相比，每晚睡眠时间小于5小时的人死于心血管疾病的概率是前者的2倍；每晚睡眠时间超过9小时的人死于心脏病的概率也比较高；睡眠不足或睡眠过多可能使血压升高，高血压可能引发中风和心脏病。
美国哈佛大学医学院附属的布里格姆妇女医院（Brigham And Women's Hospital）的研究人员历时20多年对121，700名30岁到55岁的美国女性进行跟踪调查。
布里格姆妇女医院的研究人员发现：每天睡眠少于5个小时的妇女患冠心病的比例为45%；每天睡眠少于6个小时的妇女患冠心病的比例为18%；每天睡眠7个小时的妇女患冠心病的比例为9%；每天睡眠时间9小时以上的妇女患冠心病的比例为38%；每天睡眠7小时左右的妇女患冠心病的概率最低，睡眠不足可能导致妇女的血压上升，进而增加心脏病发病风险，过多或过少的睡眠都对健康不利。
日本国家癌症中心的研究人员历时2年对260名心脏病患者和445名健康人士进行跟踪调查。研究人员发现：与健康人士相比，得心脏病的人工作时间更长，睡眠时间更少；睡眠时间少于5小时的人，患心脏病的概率会比正常人高1到2倍；长时间工作加上睡眠不足会使血压升高，导致心脏病突发。
八、长期睡眠不足可能导致糖尿病
美国波士顿大学（Boston University）医学院的研究人员历时4年对1486名53岁至93岁的中老年人进行跟踪调查，研究人员发现：与每天睡7到8小时的人相比，每天睡眠少于5小时的人，患糖尿病的概率是前者的2。5倍，每日睡6小时左右或睡眠时间超过9小时的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小时群体的1。7倍。
美国芝加哥大学（The University of Chicago）的研究人员组织9名健康人士参与试验，被试验者进入深度睡眠时，研究人员用噪音干扰他们的睡眠，被实验者会由深度睡眠状态转为浅度睡眠，而深度睡眠时间越长，人的睡眠质量越好。
芝加哥大学的研究人员发现：被实验者的睡眠时间没有减少，但是睡眠质量显著下将，血糖调节水平也明显下降，糖尿病发病危险显著增加；经常性的睡眠不足，可能导致糖尿病。
九、良好的睡眠有助于降低癌症发病率
美国国家癌症研究所（National Cancer Institute，NCI）的研究人员历时10年对5968名18岁到65岁的女性进行跟踪调查，研究人员发现：经常运动有助于降低癌症的发病率；如果被调查者都参与体育运动，每晚睡眠不足7小时的人患癌症的概率会比充足睡眠的人高47%。
美国斯坦福大学（Stanford University）医学中心的研究人员指出：睡眠质量差容易导致人体内分泌紊乱，加快人体内癌细胞的扩散速度，容易引发癌症；人类大脑在睡眠时会产生褪黑激素，褪黑激素具有较强的抗氧化性，可以防止DNA受损，预防癌症；雌性激素会刺激乳房和卵巢癌细胞的分裂，褪黑激素可以降低雌性激素水平，从而预防乳腺癌和卵巢癌。
十、老年人睡眠不足易摔倒
美洋医疗中心（California Pacific Medical Center）的研究人员对2978名70岁以上的老年妇女进行跟踪调查。研究人员发现：与睡眠时间超过7小时的老年妇女相比，睡眠时间少于5小时的妇女，一年内摔倒2次以上的概率增加了52%；老年妇女睡眠越少，越容易摔倒，摔倒可能导致老年人受伤或死亡，该结