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第 1 页 共 向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每三圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。然后每三圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行，最终收在丹田处，意念全身之气慢慢收拢在丹田成团，然后发散至全身四肢百骸。两手掌心对搓发热、擦面。鸣天鼓36通；叩齿36通；将口水咽入丹田。然后再缓缓起立步行片刻即可。 〔二〕炼丹功 炼丹法是为了稳固并加强丹田气感〔热感〕。分为四个步骤来操练，分述如下： 第一步 将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团四周还充满着灵气。 1、以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并渐渐带动充满着的灵气。旋转36圈或73圈或108圈，留意体会转动时的热感。然后逆时针旋转36、73、108圈。 2、以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针方向旋转36、73、108圈，再反方向旋转。 3、以左右两腰侧的连线为轴，身体侧面为平面，气团先向下向后向上向前旋转36、73、108圈，再逆反向旋转。最终收功〔同内养功〕。 留意这里气团的“旋转”，并非“运行”。旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动〔如转动地球仪〕，运行指气团离开原位，形成必须的运动轨迹。〔以上1―3分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同〕。 有两点很重要：一是炼丹第一步必需在内养功有成效〔即丹田热感〕的根底上才能加练。二是气团的旋转必需是缓慢而匀称的，不能忽快忽慢，要耐性地体会它的旋转。由于是以意引气，故不能急燥，否那么可能出偏差。 其次步 第一步练习纯熟，气感很强后，可改练其次步，方法如下： 1、以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨，为最大，共36周或73周。气向上提时协作吸气，气向左向下时协作呼气。留意：〔1〕气团运行匀称、缓慢，要耐性体会。〔2〕转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，协作呼吸，圈数同上。 2、带脉运行。先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓慢运行36周或73周，再逆方向运行36周或73周，最终回收丹田。 3、将丹田气沿任脉向下引向会阴穴；呼气，再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出至肚脐，再沿任脉向下，呼气……如此运行36周或73。将气引回丹田。最终收功〔同内养功的收功，下同〕。 留意：〔1〕必需等第一步练习纯熟前方可改练此步，不行操之过急。〔2〕气的运行必需缓慢、匀称。 第三步 其次步练习纯熟后，可改练第三步。 1、以身体正面为平面，以中脘穴与中枢穴连线的中点为中心，引气运行，渐行渐放渐大，共36周或73周。左右扩至两肋，上至天突，下至耻骨，先顺时针运行，再逆时针运行，协作呼吸。 2、以带脉运行为原型，引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高，至与天突穴同高的水平面为止，36圈或73圈；然后反方向运行，渐降渐下，回复至带脉