文档介绍：

第 1 页共

最快最狠的减肥方法
　　减肥，是女生们最绕不开的话题，秋节到来，有什么减肥方法最快呢?运动减肥最快的方法是什么?今日，我为你带来了速效减肥方法。

　　速效减肥方法是什么
　　一、蹲跳起
　　做法：
　　1、双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
　　2、然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
　　每次练****15-20次，重复3-4组。
　　二、爬楼梯
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比漫步多4倍，，相当于慢跑800-1500米，平常可以多利用爬楼梯来运动。
　　三、跳舞减肥
　　跳舞可以运动全身，能够使身体的各个部位都得到熬炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的敏捷性和柔韧性。

　　四、跳绳减肥
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳塑身操20分钟所消耗的能量相当，所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　五、慢跑减肥
　　慢跑动作简洁，运动量也很简单调整，瘦身的效果更是显著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而削减体内脂肪的存储，到达瘦身的效果。
　　速效减肥小妙招
　　1、每天要喝8杯水
　　每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你须要保持身体液态平衡，汲取和利用好摄入的水分。
　　每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以协助你一天多消耗101卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分足够还有助于让我们的肝和肾更加安康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
　　2、运动是脂肪的助燃剂
　　无论是燃烧脂肪或者燃烧热量，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象譬如。身体里的能量以多种方式存在，比拟轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动到达必须的强度，