文档介绍：引导期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练****4X100米大步跑；4X1200米近期最好速度跑，休息5分钟；10-15分钟整理活动；柔韧练****br/>星期二 6000米匀速跑，大多数是有氧代谢练****br/>星期三 10—15分钟准备活动；柔韧引导期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练****4X100米大步跑；4X1200米近期最好速度跑，休息5分钟；10-15分钟整理活动；柔韧练****br/>星期二 6000米匀速跑，大多数是有氧代谢练****br/>星期三 10—15分钟准备活动；柔韧练****6X500米近期最好训练速度跑，休息走400米；10-15分钟整理活动;柔韧练****精品文档请下载）
星期四 45分钟有氧代谢练****6-8X100米近期最好比赛速度跑；10分钟整理活动;柔韧练****br/>星期五 10—15分钟准备活动；柔韧练****4X100米加速跑;2X150米加速跑;6-8X300米近期最好训练速度跑,慢走200米休息；10-15分钟整理活动；柔韧练****精品文档请下载）
星期六 45分钟长时间的有氧代谢练****br/>准备期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练****4X100米大步跑；4X1000米比近期最好训练速度快3秒的跑；15分钟整理活动；柔韧练****精品文档请下载）
星期二 10—15分钟准备活动；柔韧练****2X3000米的跑道跑，强度最大摄氧量的80％，休息10分钟；弯道练****10分钟整理活动；柔韧练****精品文档请下载）
星期三 10—15分钟准备活动；柔韧练****4X100米大步跑；4X150米加速跑；6＊500米比近期最好训练速度快2秒的跑，充分恢复；10分钟整理活动；柔韧练****精品文档请下载）
星期四 45分钟的有氧代谢练****8X100米比比赛速度稍快的跑；10分钟整理活动；柔韧练****br/>星期五 30分钟放松跑练****4＊100米大步放松跑或接力变速跑；10分钟整理活动；柔韧练****br/>星期六 参加比比赛主项还要长的测验.
比赛期
星期一 10—15分钟准备活动；柔韧练****6X100米大步跑;2X1200米目的 速度的跑,休息6分钟；10分钟整理活动；柔韧练****精品文档请下载）
星期二 10—15分钟准备活动；柔韧练****2X2000米的跑道跑,最大摄氧量的80％或跑30分钟；10分钟整理活动；柔韧练****精品文档请下载）
星期三 10—15分钟准备活动；柔韧练****4X100米大步跑；4X150米大步跑；4X600米比比赛赛程的3/4速度快2秒的跑；10—15分整理；柔韧练****精品文档请下载）
星期四 10—15分钟准备活动；柔韧练****4X100米大步跑;4X150米加速跑6X50米抢跑的冲刺跑；15分钟整理活动；柔韧练****精品文档请下载）
星期五 30分钟有氧代谢练****4X100米大步放松跑;10分钟整理活动；柔韧练****br/>星期六 参加比主项比赛间隔 短的测验比赛.
直道跨栏跑运发动专项进步训练阶段一次训练时间一般为2小时左右。
星期一、
1、开展速度素质:30—60米加速跑及反复跑20-25分钟
2、跨栏跑技术练****起跑跨3—6个栏练****3