文档介绍：秘书训练教程
第一课形体训练
伸展运动
体能运动
有氧运动
柔美运动
舞蹈
职业秘书的形体训练具有明显的实用性,,除非你是跑市场的,或者是分管客户关系,或者是联络外勤,否则你的大部分作业时间基本就是在你上司的眼皮于底下那“一亩三分地”。
长时间伏案工作,不仅会落下职业病,如颈椎炎、坐骨神经痛, 痔疮等,也会使人的体形变形,例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。
很显然,几乎没有一位职业秘书会容忍上述这种情况的发生,因为在她们看来,无论是体质还是体形,都是职业秘书受人尊敬与爱慕的个人资本,与专业经验及职业表现一样,它们都是必须格外重视的东西。
职业秘书最在乎的就是自己的职业形象。
形美与内秀当然都很重要,但对外人而言,最直观的还是形美,所以我把形体训练列为秘书培训教程的第一课。
有一点必须明白、无论天生丽质,还是后期加工,形体训练始终都是一门终生课程,而且随着年龄的增加,其重要性日益明显。
用时尚的说法,形体训练又称为美体塑造,它依靠一些特定的方式,通过系统而且持久的训练,重塑并且保持你优美的身体线条及外形。
其实,几乎所有的美体专家或形体教练都会告诉你,手术只是迫不得已的最后一招,而运动才是绝佳身段的最好塑造方式。
当然,要想达到美体的效果,除了选择适合自己的训练方式之
外,还有两件事非常重要。
一是着装。
二是心情。
所谓着装,是指你在美体时应穿纯棉的无肩T恤和伸缩性非常好的紧身裤,还有舒适合脚的运动鞋,或者在教练的指导下穿舒适的运动装。当你在充分动作并且香汗淋漓时, 不能因为着装的牵扯和不吸汗而影响你动作的到位。
所谓心情,当然是开开心心地享受整个美体过程。在训练中,氛围的影响及心理的暗示是非常重要的, 否则敷衍了事或者痛苦万状只会计你自己都觉得没劲。而心情愉悦地享受, 则会使所有的痛苦都成为磨练,战胜它就会增加一份成就感。
更多的职业秘书明白这个道理、哪怕装模做样,你也得真的象是那么回事,中竟,美体是所有女人都无法抗拒的诱惑!
第一节伸展运动
在所有的运动内容中,伸展运动都是最基本的准备活动,例如扬扬手,弯弯腰,踢踢腿,它的作用是打开身体各部分关节,拉长身体的延展性,增强肌肉韧带的柔韧性,保持形体优雅,同时也为其他各类美体或健身运动做身体准备。
一个职业女性要想拥有骄人的身材,很重要的是必须随时注意拉直头部,打开双肩,挺起胸脯,抬高臀部,同时长久保持这种姿态。
伸展运动其实就是完美地演绎这种姿态。
伸展运动有四项要点必须牢记:
一是动作要充分地打开,姿势舒展大方:
二是呼吸要完全地放松,千万不要憋气;
三是每个伸展姿势均要保持20秒钟,然后重复动作;
四是所有的运动均由右侧开始。
伸展运动按顺序进行,分为以下四个基本内容:
首先是做脖子与肩膀的伸展:盘腿而坐,全身放松,背部挺直,头部做顺时针转动,再做逆时针转动。各三圈,然后头部向左右各点头三次。接着犹如大鹏展翅般打开双臂侧向
伸直,由腰部向左转动,双臂借势,头部跟着转动,上身转到极点,保持10秒钟,再向右转动,同样如此,连续做10次。
其次是做上身与手臂的伸展:直立,双脚分开10厘米,双臂上伸,先用右小臂弯向脑后,左手握住右肘,轻轻向右也拉紧30