文档介绍：
的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要坚信能领会到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能观赏沿途的风景。我比拟排斥去健身房，感觉面对那些不断在改变的数据，跑步机上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶!!!当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就必须要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这局部人不在我的考虑范围之内。
这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的<<传播正能量!120KG-75KG，没胖过的人生是不完整的人生
3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成果上的比照、效果上的比拟，还会有人催促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的爱好，对减肥成果更有期盼。
二、跑步减肥跑多久适宜呢?
我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，到达志向效果，必需持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。
我的经历是：
1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能到达极限时，看时间发觉还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响踊跃性。
2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移留意力，幸免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比方原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能接着跑，这就是一种进步。
三、跑步减肥要留意些什么呢?
胖纸跑步除了减肥，也为熬炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最安康的有氧运动，关键在于你怎么跑。
我的经历是：
1、前期打算要充分;包括选择适宜的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动<<科普!运动内衣该如何选择
2、热身必不行少;我的建议是5-10分钟：拉伸大小腿(这是必需的，否那么跑步后腿会变粗)，转脚踝、跳几下，扭腰等。或者爽性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
3、在热身完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿态跑1500-2000米，身体出汗，心率到达140-160次/分钟。
4、完成之前的正式跑后，最终慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样须要拉伸与按摩，目的是为了协助大小腿塑形。
Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。假如找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最终慢跑20分钟，这样也是可以的哦。
最终引荐给大家我的跑步后拉伸课程：
腿部拉伸运动：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。