健康高效减肥的四个阶段.pdf

文档介绍：更多减肥知识请百度 蒙蒙减肥日记
运动减肥健康方法 四个阶段依次进行
早晨、工作间隙、下班时间和周末是四个减肥瘦身的最佳时期，下面一起来看看这款运动减肥健康方法，
更多减肥知识请百度 蒙蒙减肥日记
运动减肥健康方法 四个阶段依次进行
早晨、工作间隙、下班时间和周末是四个减肥瘦身的最佳时期，下面一起来看看这款运动减肥健康方法，
让你高效、有规律地瘦下去！
第一阶段：早晨
STEP 1：早晨起床之后，不要马上起身，先躺在床上伸展一下，第一步活动一下胫骨。
STEP 2：如果你真的非常缺乏实践锻炼，不如走着去上班，这需要你早起半个小时，在
走路的过程中，可以充分锻炼到身体的每一处，让肌肉开始紧绷起来。如果家住的远的 MM，
建议走一半再坐车，走路是最健康最不反弹的减肥方法，不仅如此，走路还可以起到健身的
目的。
第二阶段：工作的间隙
久坐一族臀部容易变大，腿部的肥肉也逐渐丰富起来，如果你出现了头晕眼花的症状，
那么就表面你的身体在发出疲劳的信号，下面推荐几组运动减肥方法，让你提神又瘦身。
1、双脚与肩同宽，两手手指相互交叉，掌心朝下，将手臂伸直，首先做好预备动作。
接着将手掌向下压，然后举过头顶，手臂用力向上伸展。
2、双腿张开，脚尖超前，双膝弯曲，做扎马步状。然后将双手叉腰，左手向上伸，右
手向下按压，反复交替进行。更多减肥知识请百度 蒙蒙减肥日记
第三阶段：下班后
辛苦了一天之后， 不仅要让身体放松，心情、精神也应该得到放松，建议 MM 下班之后
可以去健身房参加一些运动项目，例如瑜伽、舞蹈、羽毛球等。
1、瑜伽有很多种，没有接触的 M