文档介绍：
向稍用力缓慢按压15秒钟。
12、变更运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥打算一旦起先，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练****场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大改变，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
男性挚友有效减掉大肚腩的妙招
计算卡路里、视察重量、尽量不吃垃圾食品确实是平坦小腹的清规戒律，但假设你还可以适当多吃一些瘦腹食品的话，你的目标就能更快地到达，保你腰腹改变看得见!
时时见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种状况往往是因为肠道中积累了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和***排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻挡脂肪被肠道汲取，让你再也没有小肚腩的苦恼。
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的探究发觉即使当熬炼者每周消耗一样热量的状况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人那么毫无改变。
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。假如你没方法在30分钟的训练中始终保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
便秘是造成小肚腩的主要缘由之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥胜利也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1010ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
很多女性都喜爱喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以马上消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺当。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
假如皮肤不是特别敏感或者枯燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，协作运用一些瘦身产品，使得瘦身养分成分更好地被人体汲取，同时协作合理的饮食以及适当的运动熬炼，拥有平坦的小腹并非难事。
平常要留意保持腹部惊慌，可以做一些小动作，比方捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部惊慌状态，留意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否那么会导致糖分摄入过多，反而简单发胖。