瘦腿运动有哪些有效方法 瘦腿的最有效方法.docx

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瘦腿运动有哪些有效方法_瘦腿的最有效方法
　　纤细的美腿是全部人都渴望拥有的，有什么方法能够匀称的瘦腿部呢?下面随我一起来看看吧。
　　快速有效瘦腿的运动
　　快速有效瘦腿的运动一、精灵式
　　目标：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿
　　右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧(如精灵)。
　　保持臀部端直，腰部向右侧弯。
　　接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的起先位置。
　　做10次。换边(左腿弓步和左侧弯);重复。做2组动作。
　　快速有效瘦腿的运动二、蝴蝶式
　　目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外
　　双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。
　　屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成穿插姿态。
　　数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上(或在空中跳动)。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成穿插姿态。做2组动作16次。










　　快速有效瘦腿的运动三、弯曲和伸展
　　目标：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿
　　下趴式姿态起先：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿态。
　　稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿态。
　　返回到下趴式起先姿态(或者在返回团身姿态前双腿跳离地面)，至此完成1次。 做2组动作10次。
　　或者卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。
　　一边渐渐吐气，一边抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿态5秒左右。然后吸气，回到原来的位置。
　　伦巴快速瘦腿的方法小妙招
　　伦巴快速瘦腿的方法小妙招一、扭扭臀部，塑腰提臀
　　简洁的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍稍放松，让扭动幅度更大更明显。
　　1、双手往两侧平伸，留意臀部扭动时双手不行前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但留意重心在右脚。
　　2、上身维持不动，换将左臀