文档介绍：
第 1 页 共 香料能够给食物增加风味，让你享受更多的美味，而且不会给食物增加更多的盐分。试试味道比拟强的罗勒、大蒜粉、孜然粉、咖喱粉、姜、辣椒粉和迷迭香。
饮食建议：给你的冰沙中加一点肉桂，肉桂能够协助你的血压保持稳定。
一碗低热量的汤就可以代替一顿饭。冷的蔬菜汤能降血压，主要是因为蔬菜汤中有土豆、橄榄油和大蒜。
这几种原料中都含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能保持细胞安康。还有，番茄中含有番茄红素，番茄红素对保持血压稳定也是特别有效的。
饮食建议：西班牙番茄冻汤做起来特别简单。将西红柿、红甜椒、黄瓜、葱、大蒜、罗勒叶、橄榄油、红酒醋还有其他调味料混合在一起。也可以加点洋葱做的辣调味汁。
吃点黑巧克力当做零食。购置黑巧克力时，选择至少含有60%可可粉的黑巧克力，每天的食用量不超过1盎司。1盎司黑巧克力对于改善血流量和降血压来说就足够了。
黑巧克力中含有丰富的黄酮类化合物，黄酮类化合物也是一种抗氧化剂。黑巧克力对你的心脏也是很有好处的。
饮食建议：可以试试把没有加糖的可可粉拌到早餐麦片里面。
去逛超市的时候，少买点肉，多买点鱼!
多买点三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、长鳍金枪鱼和沙丁油鱼。这些鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，能起到降低炎症，扩张血管，降低血压的作用。
饮食建议：每周至少要吃两次鱼。
久坐会增加你患高血压的风险。那最好的预防方法是什么呢?举重!
假如你只做有氧运动的话，体重下降得会很慢。而力气训练可以熬炼肌肉，从而加快你的新陈代谢，更快地甩掉肚子上的赘肉!
运动建议：但是不要放弃有氧运动，有氧运动仍旧是减重的最好方式。
瑜伽?说真的?是的，练习三个月瑜伽就能让你的血压更稳定。瑜伽还能协助你限制胆固醇，也能起到减肥的效果。
瑜伽能协助你扩张血管，降低压力。练习瑜伽也能够让你变得更加强壮和敏捷。
降血压饮食自疗法
(1)鲜萝卜汁1小杯，饮