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辟谷减肥具体方法-7天辟谷减肥具体方法.docx

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第 2 页 共 理有预防、协助的作用。
  留意事项
  1、辟谷减肥须要辟谷教师点化,假如自行操作,简单出现不良反响,最好是找专业的辟谷养生师。
  2、辟谷减肥层次是渐渐提高的,确定辟谷减肥时间要量力而行,如起先五天、七天等,让自己有个适应的过程。
  3、辟谷减肥期间尽量幸免长时间下蹲,如下蹲后应渐渐立起,不要急速爬起。
  4、辟谷减肥期间皮肤有毒素排出,脸面暗淡等等,这些都是身体排毒的表现。也可在水中加点少许蜂蜜,将体内的毒素解除体外;辟谷减肥期间腹泻是不用药调治的,当毒素完全解除后自然就会很快转为正常。
  运动减肥的方法
  耐力性
  耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最根本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、塑身运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心安康、保持志向体重的有效运动方式。










  适合肥胖者熬炼的耐力运动工程有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
  力气性
  力气性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以复原肌肉力气和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增加肌肉力气,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。
  力气性运动主要是加强肌肉力气的训练,是消耗脂肪的有效运动,相宜于体质较好的肥胖者采纳的熬炼方法。
  球类
  球类运动是以球作为根底的运动或嬉戏。
  有很多流行的嬉戏或运动,涉及某些类型的球。这些嬉戏可从他们的总目标分类,说明一个共同的起源或其根本思路:
  运用球棒,如棒球、高尔夫球及板球。
  双个球门,如篮球、全部形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。
  空中击球,如排球及网球。
  击中指定目标,如保龄球。
  体质较好的肥胖者可参与不太剧烈的球类竞赛,体质弱者只能采纳非竞赛形式的球类运动。










  有氧运动
  有氧运动,氧气能充分酵解体内

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