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　　最有效减手臂方法
　　1、按摩淋巴
　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
　　2、按摩腋下
　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
　　3、按摩手臂关节
　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍稍用力顺着关节向下按摩至腋下。
　　4、按摩小拇指根部

　　保持匀称吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
　　5、按摩三里穴
　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最终按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
　　6、手臂外侧按摩
　　手臂稍稍弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
　　减肥可常吃的食物
　　1、苹果。
　　苹果内含苹果酸可以加速代谢，削减下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可削减令人下身水肿的盐分。
　　2、香蕉。
　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可削减脂肪在下身积聚，是减肥时候的志向食品。
　　3、莴笋。
　　莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，协助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖协助大。
　　4、木瓜。
　　木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以去除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可削减废物在下身积聚。

　　5、紫菜。
　　紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以协助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
　　6、南瓜。
　　味甘性温，暖和身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
　　7、葡萄。
　　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的自然物质。它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
　　8、胡萝卜。
　　胡萝卜