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运动后放松肌肉的方法
　　如今，有许多人都喜爱上了慢跑，但是慢跑前的热身运动，以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的，下面我就教大家10个慢跑后的拉伸运动，一起来看看吧。

　　10个拉伸动作放松肌肉
　　1、小腿拉伸。
　　跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很须要拉伸放松。
　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
　　2、韧带拉伸。
　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿前方，自骨盆延长至小腿，很简单受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
　　做法：两腿穿插，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身爱护向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
　　3、臀部屈肌拉伸。
　　在跑步过程中，抬腿的力气一局部来自于臀部屈肌的力气，因此跑后这一局部肌肉也须要很好的拉伸。
　　做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

　　4、四头肌(大腿前方肌肉)。
　　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手渐渐将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
　　5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫蝴蝶式拉伸。
　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
　　假如能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要当心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
　　6、三头肌(上臂外侧肌肉)。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
　　做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
　　7、竖脊肌月国绳肌
　　双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的挚友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴