文档介绍：...
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小学篮球队训练方案
一、日期：2021年9月——2021年1月，二十周。
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术
训练为重点，从技术入手狠抓五个环节〔即体力素质，投篮命中率，
篮务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练****方法。
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环
4、胯下抛接球
5、胯下绕8字
6、前踢腿腿下交接球
四、学****移动技术
〔一〕教学任务：根本掌握移动技术的动作方法
〔二〕概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度
和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
〔三〕动作方法与要点
1、根本站立姿势：
动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落
在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿
势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂X开。
动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。
2、起动
动作方法：按根本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动
重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起
动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同
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时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。
动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。
3、变速跑
动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，
步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前
脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。
动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，
上体稍直起，步幅加大控制速度。
五、变向跑
动作方法：从右向左变向时，最后一步用
右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随
之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。
动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向
方向迈出第一步。
5、侧身跑
动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖
朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双
手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。
动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准
备接球。
第二课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
〔一〕热身跑
〔二〕活动各关节
〔三〕原地熟悉球性、控制球练****br/>教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练****方法。
1、前指拨球
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2、双手抛接球
3、腰膝绕环
4、胯下抛接球
5、胯下绕8字
四、学****运球技术
〔一〕教学任务：根本掌握原地高、低运球的动作方法。
〔二〕动作方法
1、原地高运球
动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。
运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点
在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
2、原地低运球
动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。
同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和
摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。
动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
五、1双手胸前传球
动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成
根本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前
移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球
并将球传出，球出手后
两手向下略向外翻。
动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。
2、双手胸前接球
动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然X开，
两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触
球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球
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于胸腹之间，成根本站立姿势。
动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连
贯一致。
第三课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
〔一〕热身跑
〔二〕原地徒手操〔4*8〕
第一节头部运动
第二节伸展运动
第三节扩胸运动
第四节体侧运动
第五节踢腿运动
第六节腹背运动
第七节压腿
第八节原地活动各关节
四、复****移动技术
〔一〕教学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作
要点。
〔二〕教学重点：控制身体重心的平衡和变化。
五、复****原地双手胸前传接球技术
〔一〕教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
〔二〕教学重点：传接的