文档介绍：为自己制定一份身心安康的调试方案
我们身边总是在不断的有人生病，死去。“亚安康”越来越频繁的出如今人们的交谈中，在上网聊天的空隙，常常会看到一些报道，关于各类重症高发人群低龄化，死亡低龄化。
在此之前我从来没有认真的考虑过怎样是安康的生为自己制定一份身心安康的调试方案
我们身边总是在不断的有人生病，死去。“亚安康”越来越频繁的出如今人们的交谈中，在上网聊天的空隙，常常会看到一些报道，关于各类重症高发人群低龄化，死亡低龄化。
在此之前我从来没有认真的考虑过怎样是安康的生活，而思想和意识是随着时间和成长发生变化的，我的安康理念也在潜移默化中发生了改变。于是，我觉得，这个时代的我们，急需给自己制定一份安康方案。（精品文档请下载）
说到安康，我首先想到的是饮食，因为老人们常常说起“病从口入”，，但是饮食不当那么又会成为疾病发生的重要原因。饮食不当招致疾病，饮食过饱过饥或不定时，容易得胃病。（精品文档请下载）
大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病长期大量饮酒，易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。假设酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊,甚至失明症。经常食盐过量，会出现高血压；经常食盐缺乏,会出现低血压和无力症、,导致营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。（精品文档请下载）
注意饮食调理，做好疾病防治饮食关系到人体的安康和疾病的防治，因此日常必须特别加以注意，并加以调理.
饮食调理原那么主要是:一是饮食要多样化合理搭配。即是说谷类为食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。五味为酸、苦、甘、辛、咸。五味和五脏相联络，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾,辛先入肺，
碱先入肾。只有五味调和才能滋养五脏,促进身体安康。二是饮食要有节制，切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调理宜清淡素食，忌高梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒,以养阳，冬食热,以养阴。（精品文档请下载）
正确的饮食方式是寝不言，食不语，细嚼慢咽,粗细兼顾、荤素相宜。
城市生活的节奏越来越快，：城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升，每日三餐的重要性对于我们的安康来说是个不容无视的，古人有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。切忌几餐不吃，，要非常注重营养的补充。因此,除了生活要有规律、每日三餐按时进食以外还应该注重每餐的饮食质量.（精品文档请下载）
其次，安康生活离不开合理的运动，每天一小时的有氧运动，最好选择步行,慢跑，骑车,游泳等,一周3—5次。（精品文档请下载）
这类有氧运动又称为保健运动，可以保护心脏，医学上认为，保持安康先要保持心脏功能。进展有氧锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期坚持锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。还可以加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。调节大脑皮质的兴奋和抑制，进步神经系统的功能，消