赶走心理焦虑的小妙招.doc

文档介绍：赶走心理焦虑小方法

睡眠缺乏会导致严重后果：不仅影响我们的身体安康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠.（精品文档请下载）
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7——9个小时的睡眠方案赶走心理焦虑小方法

睡眠缺乏会导致严重后果：不仅影响我们的身体安康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠.（精品文档请下载）
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7——9个小时的睡眠方案，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了.（精品文档请下载）

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究说明笑声可以缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧.（精品文档请下载）
3。简化大脑
物质简化=心理简化。
假设工作的地点混乱不堪，就很难放松心情,且使工作显得更加混乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好****惯。这些可以帮助我们更理性地考虑问题，也就没有焦虑的时机喽.（精品文档请下载）
4。表达感谢之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感谢的心态开启你的感恩之程吧。（精品文档请下载）

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω—3等营养元素的食物，并配以安康的全谷物碳水化合物。（精品文档请下载）
研究证实维生素B和良好的精神状态有关,而Ω—***--一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质的程度。（精品文档请下载）
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑病症。

如今我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力病症的积极作用。（精品文档请下载）
此外,冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维形式有助于让我们远离那些负面情绪.（精品文档请下载）