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健
SHIPIN YU JIANKANG 美 新知
■汪宝树
身心舒展
健美运动
裁展身心，原是人体机能的一种自然反应。每天早展起味或星坐的时间立久，或是精力集中地懂某项工作 之后，都普nttp://
健
SHIPIN YU JIANKANG 美 新知
■汪宝树
身心舒展
健美运动
裁展身心，原是人体机能的一种自然反应。每天早展起味或星坐的时间立久，或是精力集中地懂某项工作 之后，都会自然地伸个徹腰•且缓解疲劳° “身心舒展催美运动'‘就是针对这种生理状态，按照人体结构原理’结 合人体自然的舒展动作，科学地加以归蚊、螯理、设计'便之成为有系统、有节奏的体操运动=井对形体适度加以 规范，从而更有利于健身健美*
Part 1
「屈膝收脂运动
身体平躺衽地毯或垫子上’屈膝收腥，两手抱膝+尽量向上雅近胸部，静 止10秒,，共进行5次。
身体平躺在地毯或垫子上，屈藤收膻*两卿平躋地面，两手抱头,慢慢地 将头抬起，离开地面,下颌尽量收回，样近胸部，静止10秒「然后放松躺平口稍 停后車复练习，共进行名次°
3•仰卧抬髻运动
身体平躺在地毯或垫子上，屈膝收腹T两脚平踏地面，两臂平放体侧，慢 慢地收缩腰腹利收紧聲部肌肉，便骨盆抬起龍地，静止W秒,热后放松躺平© 稍停石重复练习,共进行M次口
4•抱头弯腰运动
身体坐在地毯或垫子上，两腿伸直悄紧，两手抱头’上身前屈靠捷，用力 伸拉脊榕，静止!0秒，然后放松坐亶*稍停后重最练习,共进行3次。
Part 2
身体平躺在地毯或垫子上■两腿并拢，两