文档介绍：夏季养生课件
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健康的定义
“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态。”
世界卫生组织
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健康的定义
健康
亚健康
疾病
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夏季养生之饮食
1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
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夏季养生之饮食
2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜
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夏季养生之饮食
（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
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夏季养生之饮食
夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
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夏季养生之饮食
还要注意补充一些营养物质。
(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；
(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；
(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
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夏季起居调理
晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实。
勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。
家居安静通风，外出防晒防中暑。
顺应
阳气
防晒
降温
勿
过度
贪凉
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夏季养生之睡眠篇
保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。 夏季睡眠
注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
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科学饮水
1 饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。 2 大渴莫过饮：人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样很容易伤胃。正确的方法是：多次少饮。
3 用餐时不宜喝水：进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。
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夏季运动调理
有氧
运动
游泳
跑步
爬山
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养身运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
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夏季情志调理
精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌暴怒。
有事可做，有精神寄托。
旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。
情绪
外向
旅游
娱乐
有事
可做
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夏季出游带那些药
*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需 。
药品名称和作用：
1 白加黑
用于感冒、发热、头痛
2 散利痛片
用于腰腿痛、痛经及解热止痛。
3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊
用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎
4 黄连素
用于腹泻
5 藿香正气片
用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法
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1
“四合理”你都做到了吗？
2
“四合理”你能坚持多久呢？
3
如果不能，你还能做什么？
思考?
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