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第 1 页 共 不是很安适。恭喜你，说明你已经正在长高了，千万不要放弃，有一点点效果之后要加强运动的量，最终强调一点，不行以以来那个的时候偷懒喔，必须必须要坚持！
每天定时定量压腿，就算增高不了身材还是很重要吧.
多上厕所，多吃能通顺肠道的食物。少坐着，多站
每天坚持喝豆浆、牛奶，补充蛋白质特别重要
踢腿。生长激素副作用这是最省时间的拉伸运动，一只腿三十下，一分钟就搞定，可以一天睡前睡起进展。
睡眠时间八小时以上，不能保证的必须要睡午觉补，睡前伸懒腰，双手和脚同时朝相反的方向拉伸，五个能出汗。
羽毛球，这是我最深刻的体验，男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周六小时以上，分三次进展。
喝许多许多水，加快新陈代谢，对皮肤也很好。
尽可能多吃，别怕长胖，减肥随时可以，身高可是错过年龄就很难再长高了。
矮身材青春期增高是一个比拟困难的过程、遗传、运动、养分和环境都在起作用，经过长期的探究，探讨出运动和养分对身高的影响占百分之五十多，这就为青少年矮个子长高供应了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必需科学地将运动与养分有机地结合起来，怎样增高？要做到：
第一，让青少年及其家长应当首先了解长高的根本原理，让他们相识到长高到底要具备一些什么条件，要留意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下根底。
其次，因为后天的因素比先天的因素所占的比重要大得许多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，留意养分调整，改善环境，就会收到比拟好的增高效果。
第三，增高体操要坚持做，不连续，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着特别微妙的问题，须要做比向宽发育强度轻，生长激素的价格时间长的运动，这就须要漫长坚持，要具有耐性和志气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满足的效果。
只有经常运动，体质增加了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最正确期和时间是小学——中学阶段，每年三—六月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高操和拉带操各运动非常钟就能实现志向的身体高度。
第四，养分的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，自然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所须要的养分，决不行用药物和保健品所取代。自然食物虽然加工麻烦，但只要事先