文档介绍：情绪心理学与情绪管理
The psychology of emotion
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悲伤
喜悦
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2022/3/8
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理性：认知活动
非理性：情绪、动机
心理过程
认识过程
情感过程
意志我感受。主观体验是情绪的心理内容。主观幸福感（subjective well-being）
3、表情：是情绪的外在表现形式。（1）面部表情；（2）体态表情；（3）语调表情。
4、生理唤醒：是与情绪相伴出现的生理反应（自主神经系统的活动）。测谎仪
5、神经过程：是指情绪产生的神经机制和脑定位。（1）下丘脑：是情绪产生的重要脑结构。“快乐中枢”和“痛苦中枢”？（2）杏仁核：是恐惧反应的神经中枢。（3）大脑皮层：积极情绪引发左半球更多的脑电活动，消极情绪引发右半球更多的脑电活动。
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情绪理论整合模型
a contemporary model of emotion
情绪刺激
认知评价（危险）
ANS唤醒
行为反应（跑）
表情（恐惧的
面部表情）
情绪体验（恐惧）
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情绪的生理机制
生理唤醒
正常人的研究：
厌恶或消极感觉实验中，杏仁核被激活。
精神病人的研究：
焦虑或抑郁的病人中杏仁核激活程度高。
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各种情绪状态下的呼吸曲线
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感情：区别于认识的、有特定主观体验和外显表现，并同人的特定需要相联系的感性反应统称为感情。
情绪
情感
感情、情绪、情感
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情緒管理
能力好不一定會成功，但是情緒管理
不好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發洩在我們週遭的人身上，那種和諧的關係就可能被破壞。好像是被打破的杯子就算接合後也是有裂縫--破镜重圆？
情绪化只能把事情搞得更糟
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什麼是情緒管理 ?
情緒管理就是指一***在情緒方面的管理能力
情緒智商 Emotional Quotient (EQ)
情商又称“情绪智力”，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。
内容包括：
认识自身的情绪。
能妥善管理自己的情绪。即能调控自己。
自我激励。
认知他人的情绪。
ＩＱ：20%；ＥＱ：８０％
智商(IQ)决定录用，情商(EQ)决定提升
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情绪管理的技巧
1）转移技巧—移情别恋
2）解脱技巧---溜之大吉
3）升华技巧---登高望远
4）利用技巧---不择手段
5）疏导技巧---换位思考
对于“疏导”法运用的炉火纯青的莫过于庄子了：他的妻子去世了，他不但不悲伤，反而“鼓盆而歌”，因为他认为人来自于虚无有归于虚无，没有比这更自然而然的事情了，所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。
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6）发泄技巧---
7）自我激励技巧---
8）语言暗示技巧---
林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。再如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
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9）请人引导技巧
10）环境调节技巧
制怒术做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。
在遇到发怒的事情时，"三思":
一思发怒有无道理，
二思发怒后有何后果，
三思有其它方式替代吗？
11）食物调节技巧
全麦面包、水、香蕉、橙、葡萄、辣椒。
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学会承受挫折
“挫折：对坚强的人，是笔财富 对脆弱的人，是场灾难”
1、正确分析挫折
2、调整认知，改变不合理观念
案例： 曾有记者采访球王贝利，问他的儿子将来是否会跟他一样有名，他说：“不可能，因为我的父亲是一个穷人，而他的父亲不是。”
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学会承受挫折
3、树立正确的自我意识
“不以物喜，不以己悲”
4、采取积极的心理防御机制
事例：弗洛伊德认为，人类很多文艺创作，多是作家把内在不合理的冲动升华而以社会所能接受的正当方式加以表现。如屈原被放逐以后，写出《离骚》；司马迁遭受凌辱，身陷囹圄，却以《史记》***；歌德于失恋中得到灵感与***，写出脍炙人口的世界文学名著《少年维特之烦恼》。
5、心理平衡技巧：酸葡萄心理
6、及时寻求他人支持
“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”。
台湾一著名教授对心理健康进行了很好的说明，他说：“心理健康，在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是点缀品，在发达国家是必需品”。
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如何应对压力挫折与困难
改变对事物的认识；
有这样一个故事；一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是