文档介绍：精品文档
精品文档
1
精品文档
瘦小腿最有效的方法
[小腿的减肥方法
]
很多人以为到了秋季就不用在忙着减肥了， 其实减肥是长久的事情， 就比如瘦腿，今天，
小编为你带来了小腿的减肥方法。精品文档
精品文档
1
精品文档
瘦小腿最有效的方法
[小腿的减肥方法
]
很多人以为到了秋季就不用在忙着减肥了， 其实减肥是长久的事情， 就比如瘦腿，今天，
小编为你带来了小腿的减肥方法。
小腿的减肥方法有哪些
第一招 腿部浓缩SPA
精品文档
精品文档
2
精品文档
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招 用吃来减腿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿， 含维他命 E的食物，
可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命 E的食物包括杏仁、花生、小
麦胚芽等。
维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪
的新陈代谢，多吃维他命 B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚
在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通过按摩刺激腿部的穴位， 促进血液和淋巴循环，
排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
第四招：神奇小球
消除腿部浮肿的同时， 还要锻炼小腿肌肉。 教你一个简单的方法， 两颗台球大小的健身
球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗 11路美腿工坊 矫正O型腿。
方法：不论坐在办公桌前， 还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心， 用双
腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。 锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。
此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
第五招：睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦， 改变睡觉的一点小姿势， 也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。拉伸小腿的正确方法
拉伸小腿动作一
作用：拉伸大小腿前侧
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
拉伸小腿动作二
作用