文档介绍：
的事情来分散留意力，便可使心情得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步、运动等有意义的轻松活动使惊慌心情松驰下来。
四、分析
心情abc理论揭示了引发我们心情的主要缘由，认为人的心情和不是由某一事务干脆引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最终导致在特定情景下的心情和行为后果。
a是诱发事务。它可以是现实的事务。比如，自己被锁在门外;一次考试不志向;对方失约。
b是我们的信念和某件事的理解。
如你经验了一次挫折后，你对自己说;怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!从而导致焦虑、生气和抑郁以及心情失控，阻碍我们合理地思索问题;一个理性的人会对自己说：我真希望那糟糕的情没发生，但它的确发生了，我能够忍受。理性信念能够引发稍微的担心心情，如担忧、不快、苦恼或伤感，但感情色调上通常是冷静、温柔的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满意。
c是由我们的信念和自言自语所引发的心情和行为。心情和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接缘由，b是c的干脆缘由。
：
事情经过、心情程度、心情缘由、心情的潜在缘由、疏导心情的方法
通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良心情的目的。
不合理信念的第一个特征：肯定化要求
关键词：必需如何、应当如何
如：我必需胜利!、别人必需很好地对待我!、全部的人都必需喜爱我!等
不合理信念其次个特征：过分概括化
理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式
如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果经常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的心情。
不合理信念的第三个特征：糟糕至极
理解：这种观念认为假如发生了一件不好的事情，那将是特别可怕的、特别糟糕的，是灾难性的。
酷果：这种想法会导致个体陷入极端不良的心情体验，陷入恶性循环难以自拔。
五、调理
回到自然，流水歌颂，清风的抚慰，呼吸草木的芳香，以一个旁观者的视角谛视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发觉生活中苦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。
六、幽默与微笑
无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。
个人心情管理心得体会篇三
由于教化实践的须要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如心情、意志、性格等，它不干脆参加对活动的认知，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调整与动力作用。老师在教化教学中培育学生管理心情的实力对提高教学质量将产生主动的作用.
心情是人对客观事物的看法的体验。心情是人所具有的一种心理形式。它与相识活动不同，具有独特的主观体验形式。如喜、怒、悲、惧等感受色调等;具有外部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础。美国心理学家伊扎德认为，心情包括生理基础、表情行为和主观体验三个方面。心情与有机体的须要相联系，又是有机体在社会环境中特殊是在人际交往中发展起来的，从而又具有