文档介绍：精选优质文档-----倾情为你奉上
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
专心---专注---专业
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
显。由于全身细小动脉长期反复痉挛，以及脂类物质在管壁沉着引起管壁硬化，可造成心、脑、肾等重要脏器的缺血性病变，由于这些脏器损害及代偿功能的程度不同，除以上早期的一般症状外，还可出现如下一个或几个脏器相应的临床表现。
高血压的健康营养指导
限制钠盐摄入，每人
每日食盐以不超过6g为宜。
具体建议如下：
和含盐调味品(如酱油，黄
酱，辣酱等)的用量。
。
盐(含***化钠70%***化钾25%)。
，有助于烹调时盐量的控制。
。
。
。   
2、减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，多吃素菜和水果，摄入足量的钾、镁、钙。保证每天食用新鲜蔬菜400～500g(应多选择一些营养丰富的深色蔬菜和绿叶蔬菜)，瘦肉、蛋、禽类及豆制品等优质蛋白质摄入50～100克，可以豆腐等植物蛋白为主。
精选优质文档-----倾情为你奉上
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
专心---专注---专业
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
3、适量饮茶：茶多酚有降低胆固醇和血压作用。较好的有绿茶、聚良方中华舒压茶、杜仲茶、罗布麻茶等降压茶来加强免疫力。
4、保持健康的心理状态、减少精神压力和抑郁
5、限制饮酒
6、戒烟：烟草中
含有烟焦油，尼古丁，
一氧化碳等多种有害物
质，可使血管痉挛，心
跳加快，血压上升。
增加体力活动：老年人应该选择规律的一定量的有氧运动，如快步行走或游泳，也可以打太极拳，做健身操等，老年人运动量不宜过大，运动频度一般每周3－5次，每次持续20－60分钟。运动过程中应没有明显不适的感觉，运动时心率不超过125次/min为宜，
老年人应先从小运动
量开始，循序渐进，
长期坚持。
8、避免过度的精神紧张：实践证明，争强好胜，固执，多疑，多愁善感，特别是愤怒，敌视情绪的人最易患高血压病，所以保持心情平和宁静，学会放松自己，防止暴怒，避免精神刺激，适当休息，多信任他人，睡眠不好及时调整睡眠。
进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园，学校，勿在巷道，马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现