文档介绍：篮球基本功训练
68
法
 
1
翻腕压手
 
 
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
 
要求：五指张大分开，指根以上触球。
 
 
2
挤球
(
双向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，
然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在
身前用两手把球接住
 
 
22
身后接裆下重击球
 
方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过
裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住
 
要求：
击地球要重，
后摆臂极快，
身后接球时，
手掌对着来球，
当两手触及球时，
即将球按于臂部。
 
 
23
前后手左右交替裆下接放球
 
方法：
分腿站立，
两脚比肩稍宽，
屈膝半蹲，
上体稍前倾，
含胸收腹，
两眼前视。
左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。
(
以右手在前，左手在
后为例
)
先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行
 
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
 
 
 
 
24
双手裆前裆后接放球
 
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近
90
，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前
视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向
上挑拨，
使球离手弹起。
这时身前两手迅速移至身后裆下接球。
并同样用手指的
力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。
 
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。
 
 
原地胯下
8
字换手交接球
 
 
方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂
由体前向右腿胯下直臂摆动，
于右小腿后方交于右手。
右手得球后，
右臂绕过右
腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
 
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
 
 
原地胯下
8
字换手交接球
(
同
251
交接方向相反
) 
方法：身体姿势相同于
251
，只是交接方式不同。练****开始右手持球腹前，经右
小腿外侧引至右小腿后，
从裆下交于身前裆下的左手。
左手接球后经左小腿外侧
引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。
 
要求：同
251
。
 
 
26
踢腿交接球
 
方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练****时两腿交替向前踢起，当一腿前
 
踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练****br/> 
要求：踢腿尽量高，交接球要快。
 
 
27
两手体前相互拨球
 
方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指向前拨传球。练****时
可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
 
 
28
环绕头、颈、胸、腿交接球
 
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，
从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向
 
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
 
 
29
行进间胯下交接球
 
方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练****时，向前迈出右腿，同时左手
持球在两腿中间将球交右手，
左腿继续前进，
右手持球于右小腿外侧再将球在两
 
 
腿间将球交左手。依次前进做胯下
8
字交接球。
 
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
 
 
30
单手体前向侧挥摆球
 
方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练****时左手将球推交右手，右手顺势将
球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
 
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。
 
 
31
单手斜后上方挥摆球
 
方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手
指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行
 
要求：球不脱手，手指控制住球。
 
 
32
单手体侧前后拉摆球
 
方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，练****时先向后拉摆球，至极限时，前臂
迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。
 
要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。
 
 
33
单手持球挥摆绕环
 
方法：
两脚左右自然开立，
持球于体前，
练****时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，